Submaksimal tekrardan 1RM hesaplama, göreceli kuvvet standartları ve Prilepin bölge tablosu
🏋️ 1RM Tahmini (6 Formül Ortalama)
Submaksimal ağırlık ve tekrar sayısından 1RM tahmini. Brzycki (1993): 1-10 tekrarda doğruluk en yüksek. 10+ tekrar için tahmin hatası artar.
1-10 arası en güvenilir
📊 Göreceli Kuvvet Standartları
ExRx.net ve Rippetoe (2014) kuvvet kategorileri — 1RM / Vücut Ağırlığı oranı olarak.
1RM sekmesinden kopyala
📋 Prilepin Tablosu & Antrenman Bölgeleri
Prilepin (1974) ağırlık kaldırma pratiği: % 1RM'ye göre optimal set, tekrar ve toplam hacim. Sezon fazına göre yük yoğunluğu seçimi.
Akademik Kaynaklar:
Brzycki M (1993). Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOHPERD, 64(1), 88-90.
Epley B (1985). Poundage chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE.
Lander J (1985). Maximum based on reps. NSCA Journal, 6(6), 60-61.
Prilepin AK (1974). Weightlifting: Didactics to Theory, Practice and Methodology. Sportivny Press.
ExRx.net Strength Standards (2024). Based on Kilgore, Rippetoe & Pendlay (2014).