505 Testi, T-Testi, Illinois ve Pro Agility — normatif değerlendirme ve COD defisiti
505 testi: 15m düz koşu ardından 5m geri sprint. Elektronik veya el kronometresinden ölçülen süre girişi.
T-testi: T şeklinde 10m ileri, 5m sol, 10m sağ, 5m geri sol, 10m geri. Toplam ≈30m.
Illinois Çeviklik Testi: slalom + geri koşu. Standart saha 10×5m. Elit erkekler için hedef <15 s.
COD Defisiti = COD süresi - doğrusal sprint süresi aynı mesafede. Teknik vs. hız bileşeni ayrıştırması.
| Test | Üst | İyi | Orta | Zayıf |
|---|---|---|---|---|
| 505 (s) | <1.90 | 1.90–2.05 | 2.05–2.20 | >2.20 |
| T-Test (s) | <9.0 | 9.0–10.0 | 10.0–11.0 | >11.0 |
| Illinois (s) | <15.0 | 15.0–16.0 | 16.0–17.5 | >17.5 |
| COD Defisiti (s) | <0.30 | 0.30–0.45 | 0.45–0.60 | >0.60 |
505: Draper & Lancaster (1985); T-Test: Semenick (1990) NSCA; Illinois: Getchell (1979); COD Defisiti: Nimphius et al. (2016)