← Hesaplayıcılara Dön

⚡ Çeviklik & Yön Değiştirme Testi

T-Testi, Illinois Çeviklik Testi ve 505 Testi norm değerlendirmesi

⚡ T-Testi (4-Koni Çeviklik)

4 koni: 1 başlangıç + üstte L-şekli. İleri 9.14m → sola 4.57m → sağa 9.14m → merkeze 4.57m → geri 9.14m. Pauole (2000), Semenick (1990).

    [C]---4.57m---[B]---4.57m---[D]
          ↑
        9.14m
          ↓
         [A] ← Başlangıç / Bitiş

🏃 Illinois Çeviklik Testi

10m × 5m alan, 8 koni slalom + 2 tur. Yüzüstü pozisyondan bipe başla. Getchell (1979), Hachana (2013), Pauole (2000).

[S]○           ○[F]
   |  ○  ○  ○   |
   |  ○  ○  ○   |
[A]○           ○[B]
 5m ←————— 10m ————→

🔄 505 Çeviklik Testi

15m koşu + son 5m ivmelenme (zamanlama 10m-15m arası), 180° dönerek 5m geri. Yön değiştirme kapasitesini ölçer. Draper & Lancaster (1985), Nimphius (2016).

← 5m →← — — — 10m — — — →
 [B]          [A] → Başlangıç
  ↑                (timing gates 10-15m arası)
  geri koş
Timing gate arası (5m dön)
Akademik Kaynaklar:
Pauole K et al. (2000). Reliability and validity of the T-test as a measure of agility, leg power, and leg speed in college-aged men and women. J Strength Cond Res, 14(4), 443-450.
Semenick D (1990). Tests and measurements: The T-test. NSCA Journal, 12(1), 36-37.
Hachana Y et al. (2013). Reliability, usefulness, and validity of the five-repetition sit-to-stand test with soccer players. J Strength Cond Res, 27(4), 912-917.
Draper JA & Lancaster MG (1985). The 505 test: A test for agility in the horizontal plane. Aust J Sci Med Sport, 17, 15-18.
Nimphius S et al. (2016). Relationship between change of direction deficit, jump and sprint performance on the 505 test. J Hum Kinet, 54, 35-44.