Enerji Mevcudiyeti hesaplama, RED-S risk taraması ve enerji açığı planı
⚡ Enerji Mevcudiyeti (Energy Availability)
EA = (Günlük Enerji Alımı − Egzersiz Enerji Harcaması) / Yağsız Kütleye Göre. Loucks (2004): EA < 30 kcal/kgFFM/gün → endokrin işlev bozukluğu eşiği. Optimum: ≥45 kcal/kgFFM/gün.
Besin takip uygulamasından
Antrenmana ait, dinlenme değil
= VA × (1 − %YKK/100)
🚨 RED-S Klinik Risk Taraması
RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport): Enerji yetersizliğinin vücuttaki çoklu sistem etkilerini tarar. LEAF-Q (Melin 2014) ve IOC Consensus (Mountjoy 2018) kriterlerine dayanır.
⚠️ Bu tarama tanı koymaz — yüksek risk durumunda sporcu hekimi veya beslenme uzmanına yönlendirin.
📋 Enerji Açığı Kapatma Planı
Mevcut EA açığını gidermek için günlük ek enerji alımı ve makro besin önerileri.
EA sekmesinden kopyala
Akademik Kaynaklar:
Mountjoy M et al. (2018). IOC consensus statement on relative energy deficiency in sport (RED-S). Br J Sports Med, 52(11), 687-697.
Loucks AB et al. (2004). Energy availability, not body fatness, regulates reproductive function in women. Exerc Sport Sci Rev, 31(3), 144-148.
Melin A et al. (2014). The LEAF questionnaire: a screening tool for the identification of female athletes at risk for the female athlete triad. Br J Sports Med, 48(7), 540-545.
Burke LM et al. (2011). Carbohydrates for training and competition. J Sports Sci, 29 Suppl 1, S17-27.