Enerji Sistem Katkısı | Monitorizasyon Dersleri

📊 Enerji Sistem Katkısı Hesaplama

Egzersiz süresini ve yaklaşık şiddet düzeyini girerek her üç enerji sisteminin toplam enerji üretimine yüzde katkısını tahmin edin (Gastin 2001; maksimal çaba varsayımı).

Egzersiz Süresi

Süre Değeri Maksimal veya yarı-maksimal çaba

Şiddet Düzeyi

🏆 Spor Branşı Enerji Profilleri

Bir branşa tıklayarak tipik müsabaka süresi ve enerji sistem profilini görüntüleyin.

🏃 100m Sprint

~10 s · Maksimal

🏃 200m Sprint

~20 s · Maksimal

🏃 400m Koşu

~45 s · Maksimal

🏃 800m Koşu

~110 s · Maksimal

🏃 1500m Koşu

~3.5 dak · Maksimal

🏃 5000m Koşu

~15 dak · Yüksek

🏊 50m Yüzme

~24–28 s

🏊 200m Yüzme

~2 dak · Maksimal

🏋️ Halter

~5–8 s · Maksimal

🤼 Dövüş Sporu Atış')">

Judo/Güreş Sırası

~10–15 s · Maksimal

⚽ Futbol (45 dak)

Aralıklı yüksek şiddet

🚴 Dayanıklılık

60+ dak · Orta-yüksek

📋 Enerji Sistem Referansı

Süre	Fosfojen (%)	Glikolitik (%)	Oksidatif (%)	Baskın Sistem
1–6 s	85–100	5–15	0–2	Fosfojen (ATP-PCr)
6–15 s	60–80	15–30	5–10	Fosfojen + Glikolitik
15–30 s	35–55	30–45	10–20	Karma
30–60 s	15–30	45–55	20–35	Glikolitik
1–2 dak	5–15	45–55	35–50	Glikolitik + Oksidatif
2–5 dak	2–8	25–40	55–70	Oksidatif baskın
5–15 dak	<3	10–20	75–90	Oksidatif
>15 dak	<2	<10	>90	Saf Oksidatif

⚡ Enerji Sistemleri Hızlı Karşılaştırma

Fosfojen (ATP-PCr): Yeniden sentez ~2-3 dak, kapasite ~10 s, güç çok yüksek
Glikolitik (Laktik): Yeniden sentez ~30-60 dak, kapasite ~30-120 s, yan ürün H⁺ iyonu
Oksidatif (Aerobik): Sınırsız kapasite, düşük-orta güç, substrat yağ+CHO+protein
İpucu: Bu sistemler birbirini dışlamaz — tüm egzersizlerde üçü de aktiftir, yalnızca katkı oranı değişir.

Akademik Kaynaklar:
Gastin PB. (2001). Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise. Sports Med, 31(10), 725-741.
Spencer MR & Gastin PB. (2001). Energy system contribution during 200 to 1500 m running in highly trained athletes. Med Sci Sports Exerc, 33(1), 157-162.
Bishop D et al. (2011). Can we optimise the exercise training prescription to maximise improvements in mitochondria, COX and skeletal muscle buffer capacity? Sports Med, 41(2), 99-109.
Gaitanos GC et al. (1993). Human muscle metabolism during intermittent maximal exercise. J Appl Physiol, 75(2), 712-719.