← Hesaplayıcılara Dön

🫁 EPOC — Egzersiz Sonrası Fazla O₂ Tüketimi

Hızlı ve yavaş EPOC bileşeni · fazla kcal tahmini · toparlanma süresi · egzersiz türü karşılaştırması

📊 EPOC Tahmini

Egzersiz sırasındaki oksijen tüketimi egzersiz bitiminden sonra da yüksek kalmaya devam eder. Bu "ödünç alınan oksijen borcu" EPOC olarak adlandırılır ve ekstra enerji harcamasına yol açar.

Boş bırakılırsa bw bazlı tahmin

⚖️ Egzersiz Türü Karşılaştırması

45 dakikalık egzersiz için farklı türlerdeki tahmini EPOC değerleri (75 kg, 55 mL/kg/dak). Egzersiz sırasındaki kalori ile toplam (egzersiz + EPOC) karşılaştırması.

📋 EPOC Literatür Değerleri

ÇalışmaProtokolEPOC (L)Süre
Bahr & Sejersted 199170% VO₂maks, 80 dak~15–20~12 saat
Knab et al. 2011Direnç ant. 45 dak~17–22~14 saat
Schuenke et al. 2002Yüksek şiddet direnç~25–35~38 saat
Lyons et al. 2006HIIT 20x1 dak %95~15–25~3-4 saat
Short et al. 2005Aerobik %65, 60 dak~6–10~1 saat
Gillette et al. 1994Sprint egzersizi~20–30~2-3 saat
⚡ Hızlı vs Yavaş EPOC Bileşenleri
BileşenSüreMekanizmaOran
Hızlı (Alaktik)2–3 dakATP-PCr resintezi, O₂-miyoglobin replenismanı%15-25
Yavaş (Laktik+)30 dak–48 saatLaktat oksidasyonu, ısı, katekolaminler, hormonlar%75-85
Akademik Kaynaklar:
Bahr R & Sejersted OM. (1991). Effect of intensity of exercise on excess postexercise O₂ consumption. Metabolism, 40(8), 836-841.
Knab AM et al. (2011). A 45-minute vigorous exercise bout increases metabolic rate for 14 hours. Med Sci Sports Exerc, 43(9), 1643-1648.
Lyons S et al. (2006). Excess post-exercise oxygen consumption is unaffected by the work-to-rest ratio employed during high-intensity intermittent exercise. Eur J Appl Physiol, 97(3), 272-280.
Schuenke MD et al. (2002). Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption. Eur J Appl Physiol, 86(5), 411-417.