Maksimal yağ yakımı kalp hızı, substrat kullanım oranları, yağ yakma süresi hesaplama
🎯 FatMax Kalp Hızı Bölgesi Hesabı
FatMax = Mutlak yağ oksidasyonunun (g/dk) maksimum olduğu egzersiz yoğunluğu. Achten & Jeukendrup (2004): antrenman durumuna göre %45–65 VO₂maks aralığında bulunur.
⚖️ Farklı Yoğunluklarda Substrat Kullanımı
VO₂maks yüzdesine göre karbonhidrat ve yağ oksidasyonu oranları (Jeukendrup & Wallis 2005 modeli).
⏱️ Belirli Miktarda Yağ Yakmak İçin Süre
Akademik Kaynaklar:
Achten J & Jeukendrup AE (2004). Optimizing fat oxidation through exercise and diet. Nutrition, 20(7-8), 716-727.
Jeukendrup AE & Wallis GA (2005). Measurement of substrate oxidation during exercise. Int J Sports Med, 26(S1), 28-37.
van Loon LJ et al. (2001). The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation. J Physiol, 536, 295-304.
Romijn JA et al. (1993). Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity. Am J Physiol, 265, E380-391.