Functional Threshold Power — Coggan 7 antrenman zonu ile bisiklet yük programlama
Coggan performans seviyeleri (erkek bisikletçi — kadın: ~%10 düşük):
Kaynak: Coggan Performance Levels (2010). Kadınlar için ~%10 daha düşük değerler geçerlidir.
| Zon | %FTP | Fizyoloji | Süre |
|---|---|---|---|
| Z1 Aktif Toparlanma | <55% | Pasif toparlanma | 30-90 dk |
| Z2 Aerobik Baz | 56–75% | Aerobik güç, mitokondri | 1–6 saat |
| Z3 Tempo | 76–90% | Glikojen kullanımı artar | 20-60 dk |
| Z4 Eşik | 91–105% | Laktik asit tamponlanması | 10-30 dk |
| Z5 VO₂maks | 106–120% | VO₂maks stimülasyonu | 3-8 dk |
| Z6 Anaerobik Kapasite | 121–150% | Anaerobik glikoliz | 30 sn–2 dk |
| Z7 Nöromüsküler | >150% | ATP-PCr, sprint | <30 sn |
| Protokol | Hesaplama | Avantaj | Dezavantaj |
|---|---|---|---|
| 20 dk | 20 dk ort. × 0.95 | Altın standart, yaygın | Pacing önemli, hata payı var |
| 2×8 dk | (P1+P2)/2 × 0.90 | Pacing hatası daha az | Uzun protokol (45+ dk) |
| Ramp | Max 1 dk × 0.75 | Kısa (20-25 dk), kolay | Sprint kapasitesine göre değişir |
| 60 dk TT | 60 dk ort. (= FTP) | Teorik altın standart | Pratikte neredeyse imkânsız |