Kalp Hızı Toparlanması (HRR) Hesaplayıcısı

📋 HRR Hesaplayıcısı

Egzersiz Sonu KAH (atım/dk) Egzersizin hemen bitimindeki değer

1. Dakika KAH (atım/dk) Egzersiz bitiminden 1 dk sonra

2. Dakika KAH (atım/dk) (isteğe bağlı) Egzersiz bitiminden 2 dk sonra

Yaş (yıl) (isteğe bağlı) Yaşa özgü yorum için

📊 Normatif Veriler

Kategori	HRR₁ (atım/dk)	Yorum
Mükemmel	≥25	Olağanüstü kardiyak toparlanma kapasitesi
İyi	20 – 24	İyi aerobik uyum, düzenli antrenman etkisi
Ortalama	15 – 19	Kabul edilebilir, gelişime açık
Ortalamanın Altı	12 – 14	Yetersiz — aerobik antrenman yoğunlaştırılmalı
Klinik Risk Sınırı	<12	Kardiyovasküler mortalite riski artmış (Cole 1999)

Kaynak: Cole CR et al. (1999). Heart-rate recovery immediately after exercise as a predictor of mortality. NEJM, 341(18):1351-1357.

Kategori	HRR₂ (atım/dk)	Yorum
Mükemmel	≥55	Çok hızlı vagal yeniden aktivasyon
İyi	45 – 54	İyi kardiyak toparlanma
Ortalama	35 – 44	Normal popülasyon aralığı
Düşük	25 – 34	Otonom işlev yetersiz
Çok Düşük	<25	Klinik değerlendirme önerilir

Kaynak: Shetler K et al. (2001). Heart rate recovery: validation and methodologic issues. JACC, 38(7):1980-1987.

🏥 Klinik Eşik Değerleri

HRR₁ <12 atım/dk → 2× artmış kardiyak mortalite riski (Cole et al., 1999 — 2.428 kişi, 6 yıl takip)
HRR₁ <18 atım/dk → Bağımsız kardiyovasküler risk faktörü (Nishime et al., 2000)
HRR₂ <22 atım/dk → Kötü prognoz ile ilişkili

HRR ağırlıklı olarak parasempatik (vagal) yeniden aktivasyonu yansıtır. Aerobik antrenman vagal tonusu artırarak HRR'yi iyileştirir. Elit dayanıklılık sporcularında HRR₁ >40 atım/dk görülür.

🔬 Ölçüm Protokolü

Standart egzersiz testi (Bruce, Balke veya sporun kendisi) maksimal yoğunlukta tamamlanır.
Egzersiz anında durdurulur; aktif toparlanma değil, pasif (oturma/ayakta) toparlanma tercih edilir.
Egzersiz bitimindeki KAH (tepe değer) kaydedilir.
Tam olarak 1. dakikada KAH ölçülür → HRR₁ = Tepe KAH − 1. dk KAH.
Tam olarak 2. dakikada KAH ölçülür → HRR₂ = Tepe KAH − 2. dk KAH.