← Hesaplayıcılara Dön

💧 Hidrasyon & Ter Kaybı Hesaplama

Ter hızı, dehidratasyon riski ve sporcu sıvı takviye planı

🏃 Ter Hızı & Sıvı Kaybı Analizi

Antrenman öncesi ve sonrası ağırlık farkından ter hızını hesapla. Sawka (2007): her %1 vücut ağırlığı kaybı performansta ~%1-2 düşüş yaratır.

Antrenman sırasında içilen

🔬 Hidrasyon Durumu Değerlendirmesi

İdrar rengi ve özgül ağırlık (SG) en pratik hidrasyon göstergesidir. Armstrong (1994) 8-renk skalası ile değerlendir.

Dipstick veya refraktometre
Dünden fark (negatif = kayıp)

📋 Yarışma/Antrenman Sıvı Takviye Planı

ACSM (2007) ve Sawka (2007) önerilerine göre kişiselleştirilmiş sıvı takviye zaman çizelgesi.

Ter Analizi sekmesinden al
Akademik Kaynaklar:
Armstrong LE et al. (1994). Urinary indices of hydration status. Int J Sport Nutr, 4(3), 265-279.
Sawka MN et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc, 39(2), 377-390.
Casa DJ et al. (2000). National Athletic Trainers' Association position statement: fluid replacement for athletes. J Athl Train, 35(2), 212-224.
Maughan RJ & Shirreffs SM (2010). Dehydration and rehydration in competative sport. Scand J Med Sci Sports, 20(Suppl 3), 40-47.