Aşamalı laktat testi analizi: LT1, LT2/OBLA, Dmax yöntemi ve antrenman bölgesi ataması
📊 Laktat Eşik Analizi
Her aşama için yük (km/sa, W veya m/s) ve kan laktat değerini girin (mmol/L). En az 5 aşama önerilir.
🎯 Laktat Tabanlı Antrenman Bölgeleri
LT1 ve LT2 değerlerinden Seiler (2010) 3-bölge veya Stöggl (2014) 5-bölge sistemi.
📋 Spor Dalına Göre LT Normları
Elit sporcularda beklenen LT1 ve LT2 hız/güç değerleri (literatür özeti).
Akademik Kaynaklar:
Faude O, Kindermann W & Meyer T (2009). Lactate threshold concepts: how valid are they? Sports Med, 39(6), 469-490.
Beneke R (2003). Methodological aspects of maximal lactate steady state. Int J Sports Med, 24, 74-80.
Seiler KS & Kjerland GO (2006). Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes. Scand J Med Sci Sports, 16(1), 49-56.
Stöggl T & Sperlich B (2014). Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training. Front Physiol, 5, 33.