← Hesaplayıcılara Dön
💊 Kişiselleştirilmiş Kreatin Protokolü
⚡ PCr Resintez & Optimal Dinlenme Aralığı
Yüksek şiddetli set/sprint sonrası fosfokreatinin ne kadarının geri kazanıldığını hesaplar. Harris (1976) yarı-ömür modeli: t₁/₂ ≈ 30 saniye.
📅 Kas Kreatin Doygunluk Takvimi
Hultman (1996): yükleme protokolüyle %100 doygunluk ~5 günde, idame protokolüyle ~28 günde sağlanır.
Akademik Kaynaklar:
Hultman E et al. (1996). Muscle creatine loading in men. J Appl Physiol, 81(1), 232-237. — Yükleme ve idame protokolleri.
Harris RC et al. (1976). Elevation of creatine in resting and exercised muscle. Clin Sci Mol Med, 54, 123-134. — PCr resintez yarı-ömrü.
Lemon PW et al. (2002). Considerations in recommending ergogenic supplements. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 12, 268-283.
Kreider RB et al. (2017). ISSN exercise & sport nutrition review. J Int Soc Sports Nutr, 14, 18.