← Hesaplayıcılara Dön

⚡ Kritik Hız (Critical Velocity)

Zaman denemelerinden CV ve D' parametrelerini hesapla — Monod-Scherrer iki-parametreli model

📋 Zaman Denemeleri Girişi

Mesafe (m) veya güç (W × sn) Süre (ss:dd veya saniye)

📚 Teorik Arka Plan

Kritik Hız (Critical Velocity) — CV

CV, bir sporcunun teorik olarak sonsuz süre sürdürebileceği en yüksek egzersiz yoğunluğudur (yorgunluğa dek). Uygulamada 30–60 dakika sürdürülebilir maksimum hıza karşılık gelir ve aerobik kapasitenin en temel işlevsel göstergelerinden biridir.

  • Laktik eşik üstü, VO₂maks altı: CV yaklaşık olarak laktik eşidin (LT2/MLSS) %10-15 üzerinde konumlanır.
  • VO₂maks ile ilişki: CV ≈ %85–92 VO₂maks'a karşılık gelen hızdır.
  • Bisiklet eşdeğeri: Critical Power (CP) — aynı model, güç birimiyle.
  • Koşu süreleri: CV × 1 km → ~4-8 dk'lık koşu zamanı tahminine olanak sağlar.

Model: t = D' / (s - CV) ↔ d = CV·t + D'
D = mesafe, t = süre, s = hız, CV = kritik hız, D' = anaerobik kapasite

D' (D Prime) — Anaerobik Çalışma Kapasitesi

D' (D-prime), CV'nin üzerinde gerçekleştirilebilecek toplam iş miktarını temsil eder. Bir "anaerobik rezervuar" olarak düşünülebilir:

  • Koşuda tipik değerler: 150–300 m (elit: 100–200 m)
  • Bisiklette tipik değerler: 10,000–25,000 J
  • Sprint kapasitesi ile ilişkisi: D' büyük = uzun süreli yüksek yoğunluk kapasitesi
  • D' tükenince: Sporcunun hızı CV'ye düşmek zorundadır (görev başarısızlığı)
  • Toparlanma: D' yeterli toparlanma süresinde yeniden dolar (3-10 dk)

D' toparlanma formülü (Skiba 2012): D'(t) = D'max × (1 - e^(-t/τ)) — τ ≈ 381 sn

Pratik Antrenman Uygulamaları

  1. Belirleme protokolü: 3–5 farklı mesafede (800m, 1500m, 3000m, 5000m) maksimal zaman denemesi yapın. Denemeler arası en az 48-72 saat dinlenme.
  2. Antrenman zonları: CV, Zone 4 (eşik) üst sınırını belirler. CV üstü = Zone 5+ (VO₂maks bölgesi)
  3. HIIT şiddeti: CV × 105-115% interval çalışması D' tüketimine neden olur — iş/dinlenme dengesi kritik.
  4. İzleme: CV'nin artması aerobik gelişmeyi gösterir; D' artışı sprit kapasitesi gelişimini yansıtır.
  5. Yarış tahmini: t = D' / (hedef_hız − CV) formülüyle en uzun süre tutulabilecek hızı hesaplayın.