Aşamalı laktat testi — LT1, LT2/MLSS belirleme ve antrenman bölgeleri (Dmax + eşik yöntemi)
Her aşama için hız (km/h) veya güç (W) ve ölçülen kan laktat değerini (mmol/L) girin. En az 4, en fazla 10 aşama. Aşamalar arası 3–5 dk; son ölçüm yorgunluk noktasına yakın olmalı.
| # | Hız / Güç | Laktat (mmol/L) | KAH (atım/dk) (isteğe bağlı) |
|---|
LT1 ve LT2 değerlerinizi girin — antrenman bölgelerini otomatik hesaplar.
Elit ve rekreasyonel sporcular için LT2 / VO2max oranı ve koşu hızı normları.
| Sporcu Tipi | LT1 (mmol/L) | LT2 (%VO2max) | LT2 Koşu (km/h) | Kaynak |
|---|---|---|---|---|
| Elit Dayanıklılık (E) | 1.5–2.0 | 85–92% | 17–22 | Jones 2006 |
| Alt-Elit Koşucu (E) | 1.8–2.2 | 80–88% | 14–18 | Billat 2003 |
| Takım Sporu (E) | 2.0–2.5 | 75–85% | 12–16 | Stølen 2005 |
| Antrenman Görmüş (K) | 2.0–2.8 | 72–82% | 11–14 | Ghosh 2004 |
| Antrenman Görmüş (E) | 2.2–3.0 | 70–80% | 10–13 | Ghosh 2004 |
| Rekreasyonel (%V̇O2max) | 2.5–3.5 | 60–72% | 9–12 | Wasserman 1986 |
(E)=Erkek, (K)=Kadın. LT2 = Laktik Eşik 2 / Maksimal Laktat Kararlı Durumu (MLSS) ≈ 4 mmol/L
LT1 (Aerobik Eşik): Laktatın istirahatteki seviyeden (<1 mmol/L) belirgin şekilde yükseldiği ilk nokta. Genellikle 2 mmol/L civarı. Bu eşikte egzersiz saatlerce sürdürülebilir.
LT2 (Anaerobik Eşik / MLSS): Laktatın temizleme kapasitesini aştığı nokta. 4 mmol/L referansı (Heck 1985) yaygın kullanılır ama bireysel varyasyon büyüktür (3–6 mmol/L arası). LT2'nin üstünde dakikalar içinde yorgunluk gelişir.
LT1/LT2 Arası Antrenman (Tatlı Nokta): Aerobik kapasite gelişimi için en verimli bölge. Polarize antrenman modelinde bu bölge mümkün olduğunca az kullanılır.