Toparlanma kapasitesi iyi; aerobik performans yeterli
Geç Luteal (PMS)
21-28
P4 ↑↑, E2 ↓
Şişlik, yorgunluk, çekirdek ısı ↑0.3-0.4°C, RPE ↑, VO₂maks ↓2-5%
⚡ McNulty 2020 Meta-Analizi
51 çalışma, n=1193 sporcu. Foliküler fazda egzersiz performansı luteal faza göre anlamlı düzeyde yüksek (+1.8-2.5%). Kuvvet ve aerobik performans etkileniyor. Etki büyüklükleri küçük-orta; bireysel fark geniş.
⚠️ ACL Yaralanma Risk Penceresi (Wojtys 1999)
Ovülasyon öncesi östrojen zirve (gün 10-14): bağ dokusu laksitesi artışı → ACL yaralanma riski 2-5× artar. Bu dönemde pivot/kesme hareketlerde uygun teknik ve nöromüsküler aktivasyon kritik.
Akademik Kaynaklar:
McNulty KL et al. (2020). The effects of menstrual cycle phase on exercise performance in eumenorrheic women: a systematic review and meta-analysis. Sports Med, 50(10), 1813-1827. (n=1193)
Wikström-Frisén L et al. (2017). Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/oral contraceptive cycle based resistance training. J Sports Med Phys Fitness, 57(1-2), 43-52.
Wojtys EM et al. (1999). Neuromuscular adaptations in isokinetic, isotonic, and agility training programs. Am J Sports Med, 27(6), 825-833. (ACL laksitesi)
Bruinvels G et al. (2021). Prevalence and frequency of menstrual cycle symptoms impacting sport and exercise in elite and non-elite athletes. Br J Sports Med, 55(8), 438-443.