← Hesaplayıcılara Dön

🏃 Müsabaka Pace Planı

Hedef süre → km başı optimal bölmeleme · eşit/negatif/pozitif split · J-eğrisi · irtifa & sıcaklık düzeltmesi

📋 Km Başı Split Planı

İlk ½ ile son ½ arasındaki pace farkı (negatif=son ½ daha hızlı)

🎯 Bölmeleme Stratejileri

Pacing stratejisi seçimi; mesafe, fizyoloji ve yarış koşullarına göre belirlenir (Abbiss & Laursen 2008).

✅ Negatif Split

İlk yarı daha yavaş, ikinci yarı daha hızlı. Glikojen ve laktat yönetiminde en verimli strateji. 10km+ mesafelerde önerilen (Thompson 2017).

= Eşit Split

Her km'de aynı pace. Oksijen tüketimi sabit → metabolik verimlilik yüksek. Kısa mesafe (800–3000m) için ideal. Yüksek aerobik kapasite gerekir.

⚠️ Pozitif Split

İlk yarı hızlı, ikinci yarı yavaşlama. Sıklıkla kazara yapılır. Çoğu durumda optimum değil — sadece kısa sprint türü disiplinlerde kullanılır.

🔄 J-Eğrisi

Yarışı hızlı açma (ATP-PC), orta bölümde yavaşlama, sona sprint (son 400m). 800m–1500m gibi orta mesafe disiplinlere özgü (Hanson & Brilek 2018).

🏅 Rekortmen Analizleri

Maraton: Dünya rekortmenlerinin ~%57'si negatif split koştu (Renfree & Gibson 2013). Yarı maraton: eşit-negatif karışım dominant. 10km: eşit veya hafif negatif split optimal. 800m: J-eğrisi sık görülür — ilk lap genellikle ~%2 daha hızlı.

🌡️ Düzeltme Faktörleri

Referans pace'inizi çevre koşullarına göre düzeltin.

Akademik Kaynaklar:
Abbiss CR & Laursen PB. (2008). Describing and understanding pacing strategies during athletic competition. Sports Med, 38(3), 239-252.
Thompson MA. (2017). Physiological and biomechanical mechanisms of distance specific human running performance. Integrative and Comparative Biology, 57(2), 293-300.
Renfree A & Gibson ASC. (2013). Influence of different performance levels on pacing strategy during the Women's World Championship marathon race. Int J Sports Physiol Perf, 8(3), 279-285.
Hanson NJ & Brilek M. (2018). Pacing strategies in competitive middle-distance running: A systematic review. J Strength Cond Res.