EPA+DHA günlük doz · Omega-3 Index · anti-inflamatuvar etki · besin kaynakları · sporcu protokolü
💊 EPA+DHA Günlük Doz Hesabı
Sporcular için EPA+DHA ihtiyacı antrenman yüküne, inflamasyon durumuna ve hedefe göre değişir. Genel popülasyon ≥500 mg/gün; sporcu >2g/gün etkili doz aralığı (Smith 2011, Philpott 2019).
📊 Omega-3 Index Değerlendirme
Omega-3 Index = kırmızı kan hücrelerinde EPA+DHA yüzdesi. KV risk ve performans açısından en iyi biyobelirteç (Harris & Von Schacky 2004). Sporcu için ideal: ≥8%.
Eritrosit EPA+DHA % olarak ölçülür. Ölçüm yaptırmadıysanız tahmini girin.
🐟 EPA+DHA Besin Kaynakları
Hedefinize ulaşmak için gerekli miktar. EPA+DHA içeriği 100g için verilmiştir.
Akademik Kaynaklar:
Smith GI et al. (2011). Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults. Am J Clin Nutr, 93(2), 402-412.
Philpott JD et al. (2019). Adding fish oil to whey protein, leucine, and carbohydrate over a six-week supplementation period attenuates muscle soreness. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 29(2), 177-184.
Harris WS & Von Schacky C. (2004). The Omega-3 Index: a new risk factor for death from coronary heart disease? Prev Med, 39(1), 212-220.
Calder PC. (2018). Very long-chain n-3 fatty acids and human health: fact, fiction and the future. Proc Nutr Soc, 77(1), 52-72.