← Hesaplayıcılara Dön

🎯 RPE Dönüştürücü

Borg 6-20 ↔ CR10 dönüşümü — algılanan efor, KAH tahmini ve antrenman zonu

📋 Borg 6-20 Skalası — Tıklayarak Seçin

Egzersiz sırasındaki genel zorluk hissine en yakın değeri seçin:

PuanTanımDuygu

📊 CR10 Skalası & Karşılaştırma

Borg 6-20 Tanım CR10 (~) %HRmax (~) %VO₂maks (~)

Hangi Durumda Hangi Skala?

  • Borg 6-20 (1970): Devamlı kardiyovasküler egzersiz izlemi (koşu, bisiklet, yüzme). Tasarım gereği 10× = KAH (60→200 bpm).
  • CR10 (Category Ratio, 1982): Genel efor ve ağrı ölçümü; aralıklı antrenman, kuvvet, günlük aktivite. Session RPE'de (Foster) tercih edilir.
  • Foster Session RPE: Egzersiz bittikten 30 dk sonra CR10 ile tek soru — tüm antrenmanı değerlendirir. TRIMP ve TQR gibi diğer araçlarla birleştirilir.
  • Klinik ortam: Borg 6-20 çoğu kardiyak rehabilitasyon protokolünde standart — hedef RPE 12-16 (orta yoğunluk).
  • Ağrı ölçümü: Özellikle kas ağrısı ve genel DOMS değerlendirmesinde CR10 tercih edilir (0=yok, 10=maksimal).

RPE'nin Güvenilirliği & Sınırlamaları

  • Test-retest güvenilirliği: r = 0.82-0.91 (yeterli-iyi); değişkenlik bireysel yoruma bağlı
  • KAH korelasyonu: r = 0.80-0.90 aerobik egzersizde; ısı ve hidrasyondan etkilenir
  • Antrenman seviyesi etkisi: Elit sporcular aynı Borg değeri için daha yüksek mutlak yoğunlukta egzersiz yapabilir
  • Müzik etkisi: Müzik RPE'yi %0.1-0.4 düşürebilir — tutarlı koşullar şart
  • Vücut bölgesi farklılığı: Kol egzersizi bacak egzersizine göre ~%10 daha yüksek RPE bildirir
  • Anchorage (çıpa) etkisi: Eğitilmemiş bireylerde skalanın tam aralığı kullanılmaz — kısa tanışma oturumu önerilir