Drop Jump RSI, CMJ/SJ elastikiyet oranı ve sıçrama asimetri analizi
⚡ Drop Jump RSI (Reaktif Güç Endeksi)
RSI = Uçuş Süresi (s) ÷ Temas Süresi (s). Pliometrik güç ve germe-kısalma döngüsü (SSC) etkinliğini ölçer. Young (1995), Flanagan (2008).
📋 Ölçüm Yöntemi
1. Belirtilen yükseklikten kasma platformuna adım at (düşme DEĞİL).
2. Yere değer değmez maksimal dikey sıçrama yap — minimum temas süresi!
3. Temas matı veya fotosel ile uçuş ve temas sürelerini ölç.
4. Her yükseklik için 3 deneme, en iyi RSI kaydedilir.
Yerden ayrılma → iniş
İniş → yerden ayrılma
🔄 CMJ / SJ Oranı — Elastikiyet Endeksi
CMJ/SJ oranı, germe-kısalma döngüsü (SSC) etkinliğini ve elastik enerji depolama kapasitesini gösterir. Bosco (1982): Oran > 1.10 → iyi SSC kullanımı.
Countermovement jump
Squat jump (statik)
⚖️ Tek Bacak Sıçrama Asimetrisi
Sol ve sağ bacak arasındaki güç/yükseklik farkı. Asimetri İndeksi (AI) = |güçlü – zayıf| / güçlü × 100. Impellizzeri (2007): AI > %10 yaralanma riski artışı.
Akademik Kaynaklar:
Young WB et al. (1995). Specificity of sprint and agility training methods. J Strength Cond Res, 9(2), 71-78.
Flanagan EP & Comyns TM (2008). The use of contact time and the reactive strength index to optimize fast stretch-shortening cycle training. Strength Cond J, 30(5), 32-38.
Bosco C et al. (1982). A simple method for measurement of mechanical power in jumping. Eur J Appl Physiol, 50(2), 273-282.
Impellizzeri FM et al. (2007). Bilateral and unilateral vertical jump performance of junior elite soccer players. J Strength Cond Res, 21(1), 262-266.
Beattie K & Flanagan EP (2015). Establishing the reliability and meaningful change of the drop-jump reactive strength index. J Aust Strength Cond, 23(5), 12-18.