RSI (Reactive Strength Index) Hesaplayıcısı

📋 Hesaplayıcı

Ölçüm yöntemini seçin:

Sıçrama Yüksekliği (cm) Optik veya contact mat ölçümü

Yerde Temas Süresi (ms) Contact mat / force plate

Düşme Yüksekliği (cm) (isteğe bağlı) DJ RSImod hesabı için

Cinsiyet

—

RSI

Düşük <1.0Orta 1.0-1.5İyi 1.5-2.0Yüksek 2.0-2.5Elit >2.5

📊 Normlar & Yorumlama

Kategori	RSI (m/s)	JH (cm)	CT (ms)
Düşük	< 1.0	< 25	> 280
Ortalama Altı	1.0–1.5	25–32	230–280
Ortalama	1.5–2.0	32–40	190–230
İyi	2.0–2.5	40–48	160–190
Çok İyi	2.5–3.0	48–55	140–160
Elit	> 3.0	> 55	< 140

Kategori	RSI (m/s)	JH (cm)	CT (ms)
Düşük	< 0.7	< 18	> 290
Ortalama Altı	0.7–1.1	18–25	240–290
Ortalama	1.1–1.5	25–32	200–240
İyi	1.5–2.0	32–40	165–200
Çok İyi	2.0–2.5	40–46	140–165
Elit	> 2.5	> 46	< 140

Spor Dalı	RSI (erkek)	RSI (kadın)	JH tipik (m)
Futbol	2.0–2.5	1.5–2.0	0.38–0.48
Basketbol	2.2–2.8	1.6–2.2	0.42–0.55
Voleybol	2.3–3.0	1.7–2.4	0.45–0.58
Sprintçi / Atlamacı	2.5–3.5+	2.0–3.0	0.50–0.65
Rugby / Amerikan Fut.	1.8–2.4	—	0.35–0.50
Jimnastik	2.0–3.2	1.8–2.8	0.40–0.60
Antrenman Yapmayan	0.8–1.3	0.6–1.0	0.20–0.32

Referans: Flanagan & Comyns (2008), Peng et al. (2021), Lloyd et al. (2012). Drop jump 30-40 cm'den.

🧠 Gelişim Önerileri

RSI'ye Göre Antrenman Reçetesi

RSI < 1.0 — Temel Plyometrik
İki ayaklı alt kutu atlayışları, küçük engel geçişleri, düşük yoğunluklu sıçramalar. Teknik önce. 2×/hf, 3-4 set × 8-10 tekrar.

RSI 1.0–1.8 — Orta Plyometrik
Tek bacak zıplamalar, derinlik atlamaları (20-30 cm), hız merdiveni. CT farkındalığı çalışın. 2-3×/hf, 4-5 set × 6-8 tekrar.

RSI 1.8–2.5 — Gelişmiş
Depth jump (40 cm+), reaktif çift bacak ve tek bacak kombinasyonları. Sprint-jump entegrasyonu. CT hedefi: <200 ms.