← Hesaplayıcılara Dön

📊 Session RPE Antrenman Yükü

Foster (2001) yöntemi — haftalık antrenman yükü, monotoni ve strain değerlendirmesi

📋 Haftalık Session RPE Verisi

Her antrenman için: RPE (0-10 CR10 skalası) × Süre (dk) = Session Yük. Antrenmandan 30 dakika sonra sorun.

📊 Günlük Yük Profili

📊 Referans Değerler

ParametreDüşükOrtaYüksekÇok Yüksek
Haftalık Yük (AU)<10001000-20002000-3000>3000
Monotoni<1.51.5-2.02.0-2.5>2.5 ⚠️
Strain (AU)<20002000-40004000-6000>6000 ⚠️

Foster C et al. (2001). Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Med Sci Sports Exerc, 33(7):1164-1173.

Spor DalıTipik Haftalık YükAntrenman RPE
Profesyonel Futbol (ön sezon)2500-4000 AU6-8 CR10
Profesyonel Futbol (sezon)1500-2500 AU5-7 CR10
Dayanıklılık Koşusu (elit)2000-4000 AU5-7 CR10
Basketbol (sezon)1200-2000 AU5-7 CR10
Kuvvet Antrenmanı800-1600 AU6-8 CR10
Rekreasyonel Sporcu400-1000 AU4-6 CR10

🔬 Session RPE Yöntemi Hakkında

Foster Yöntemi (2001)

  • Session Load = RPE (CR-10) × Süre (dk) → arbitrary units (AU)
  • Monotoni = Haftalık ortalama / Haftalık SD → yüksek = tekdüze = olumsuz
  • Strain = Haftalık Yük × Monotoni → kümülatif yorgunluk göstergesi
  • Pratik: Antrenmandan 30 dk sonra "Bu seansı 0-10'da nasıl değerlendirirsin?" sorun; ilk 10 dakika RPE'yi değiştirme
  • Kalp hızı monitörüne gerek yok; TRIMP veya ACWR ile birlikte kullanılabilir
  • Monotoni >2 veya strain >6000: Hastalık ve yaralanma riskinde artış (Foster 2001, r = 0.55)

TRIMP (KAH tabanlı) ile comparison: Session RPE, TRIMP ile r = 0.82-0.94 korelasyon — kolaylıkta avantajlı (Laurent 2011).