Termoregülasyon & Isı Stresi | Monitorizasyon Dersleri

Hava Sıcaklığı (°C)

Bağıl Nem (%)

Küre Sıcaklığı (°C) Yoksa boş bırakın — güneş pozisyonundan tahmin edilir

Rüzgar Hızı (m/s)

Aktivite Türü

Spor Branşı

Sporcunun Aerobik Uyumu

Isıya Alışma Durumu

WBGT (°C)	Risk Seviyesi	Öneri
<18	Güvenli	Normal antrenman. İzleme gerekmez.
18–23	Düşük Risk	Normal antrenman. Düzenli sıvı alımı.
23–28	Orta Risk	Seçici katılım, sık mola, 15 dk ısınma süresi uzat.
28–32	Yüksek Risk	Yüksek risk popülasyonu dışarıda olmasın. Yoğunluk düşür.
32–35	Çok Yüksek	Antrenmanı ertele veya iptal et. Yalnızca alışmış sporcular kısa süreli.
>35	Tehlikeli	İptal. Her türlü dış mekan aktivitesi durdurulmalıdır.

Referans: ACSM Heat & Hydration Position Stand (2007, 2019 rev.); Armstrong et al. (2007); Bergeron et al. (2012) BJSM

WBGT (Wet-Bulb Globe Temperature): 0.7×T_wb + 0.2×T_g + 0.1×T_a formülü — nem, radyasyon ve sıcaklığın birleşik ölçüsü
Terleme kapasitesi: Elit sporcularda 2-3 L/saat; alışmış sporcu daha düşük kalp atım hızında daha fazla terleme ile çalışır (verimli termoregülasyon)
Isıya alışma (10-14 gün): Plazma hacmi artar (+10%), terleme eşiği düşer, ter Na⁺ konsantrasyonu azalır — kalp yüküne karşı koruyucu
%2 dehidrasyon: Aerobik performansta %5-8 düşüş; %4 → bilişsel bozulma + ısı krampı riski; %6+ → ısı tükenmesi/çarpma riski
Bağıl nem etkisi: Nem %80+ olduğunda terleme buharlaşamaz → iç ısı birikmesi hızlanır — aynı sıcaklıkta nem her şeyi değiştirir
Soğutma stratejileri: Ön soğutma (buz yeleği, soğuk içecek), soğuk su daldırma toparlanmada en etkili; buz paketi boyuna uygulama hızlı ve pratik

🌡️ Termoregülasyon & Isı Stresi