Antrenman hacim yükünü hesaplayın
Tonaj (hacim yükü), bir antrenman seansında kaldırılan toplam ağırlığı ifade eder. Set sayısı, tekrar sayısı ve kullanılan ağırlığın çarpımıyla hesaplanır. Antrenman yükünün izlenmesinde temel metriklerden biridir.