← Hesaplayıcılara Dön

🫀 TRIMP Hesaplayıcısı

Banister TRIMP & Edwards TRIMP — KAH tabanlı antrenman yükü ölçümü

📋 Hesaplayıcı

Formül: TRIMP = D × ΔHR × a × eb × ΔHR  |  ΔHR = (HRex − HRrest) / (HRmax − HRrest)
Erkek: a = 0.64, b = 1.92  |  Kadın: a = 0.86, b = 1.67

📚 Yöntem Karşılaştırması

Banister TRIMP (1991)

Antrenman yükü hesaplamasında ilk kapsamlı matematiksel model. Süre, KAH rezervi ve nonlinear ağırlık faktörünü birleştirir:

  • Avantaj: Yoğunluk arttıkça yük orantısız artar — kardiyovasküler gerçeklikle uyumlu
  • Dezavantaj: Ortalama KAH gerektirir, zon dağılımı kaybolur
  • Tipik değerler: Kolay koşu (~45 dk) ≈ 50–80 AU; uzun tempo koşu ≈ 150–300 AU
  • Haftalık yük: Gelişmekte olan sporcu ≈ 500–800 AU/hf; elit ≈ 800–2000 AU/hf

Edwards TRIMP (1993)

5 KAH zonuna göre dakika × ağırlık toplamı. Daha basit, zon tabanlı izlemeye uygun:

Zon %HRmax Ağırlık
Z150–59%×1
Z260–69%×2
Z370–79%×3
Z480–89%×4
Z590–100%×5

Her iki yöntem de Session RPE ile birlikte kullanılabilir; KAH verisi varsa TRIMP daha nesnel bir ölçüm sağlar.

Haftalık Monotoni, Strain ve Form (TSB)

  • Monotoni: Ort. / SD — değer >2 aşırı tekdüzelik (sakatlanma riski artışı)
  • Strain: Haftalık toplam × monotoni — değer >6000 aşırı yük uyarısı
  • ATL (Akut Yük): Son 7 günün ortalaması — kısa dönem yorgunluk göstergesi
  • CTL (Kronik Yük): Son 42 günün ortalaması — uzun dönem form tabanı
  • TSB / Form = CTL − ATL: Pozitif = dinç form, negatif = yorgun
  • Optimal yarış penceresi: TSB = +5 ile +25 arası