Serum 25(OH)D sınıflandırma · güneş ışığı sentez tahmini · takviye dozu · sporcu optimal aralığı
Serum 25(OH)D değerini girin. Sporcu için optimal aralık 40-60 ng/mL (100-150 nmol/L) — genel popülasyon normunun üstünde.
Güneş ışığından vitamin D sentezi; enlem, mevsim, cilt tipi ve maruz kalan yüzey alanına göre tahmin. (Webb 2011, Holick 2007)
| 25(OH)D Düzeyi | ng/mL | nmol/L | Sınıflandırma | Sağlık/Performans |
|---|---|---|---|---|
| Toksik | >100 | >250 | Toksisite Riski | Hiperkalsemi, böbrek taşı |
| Yüksek | 60–100 | 150–250 | Yüksek (izle) | Kabul edilebilir; üst sınır |
| Sporcu Optimal | 40–60 | 100–150 | Sporcu İdeal | Kas gücü, bağışıklık, kemik maks. |
| Yeterli (genel) | 30–40 | 75–100 | Normal | Kemik sağlığı korunmuş |
| Yetersiz | 20–30 | 50–75 | Yetersiz | Kas fonksiyon bozukluğu başlayabilir |
| Eksiklik | 10–20 | 25–50 | Eksiklik | Kas zayıflığı, kemik mineral ↓ |
| Ağır Eksiklik | <10 | <25 | Ağır Eksiklik | Osteomalasi, kas krampları, düşük güç |
%77 düzey atletlerde yetersizlik saptanmıştır. Vitamin D eksikliğinin şu özelliklerle ilişkili olduğu gösterilmiştir:
• Kas kuvveti ve gücü azalması (özellikle Tip II kas lifi)
• Sakatlanma sıklığı artışı (stres kırığı, akut kas yaralanması)
• Bağışıklık sistemi baskılanması → enfeksiyon sıklığı ↑
• Testosteron üretimi azalması (erkeklerde)
• Toparlanma hızı yavaşlaması
• Kardiyak kas fonksiyonu — VO₂maks ile korelasyon