30 saniyelik bisiklet ergometre testi — zirve güç, ortalama güç, yorgunluk indeksi (Bar-Or 1987)
🚴 Wingate 30-Saniye Testi
📋 Standart Protokol (Bar-Or 1987)
Ergometre: Monark 818 veya eşdeğer mekanik frenli bisiklet Fren yükü: BW × 0.075 kp (75 g/kg) — erkek: 0.085 kp/kg bazı protokollerde Süre: Tam 30 saniye, maksimum eforla Pedal çıkışı: Her tur 6 metre (Monark için standart) Veri: Her 5 saniyelik aralıkta (veya en yüksek ve en düşük 5s penceresi) RPM kaydedilir
Boş bırakılırsa BW × 0.075 kp kullanılır
5 saniye boyunca sayılan tur × 12
Tüm test boyunca tam tur sayısı
📊 Yaş-Cinsiyet Referans Normları
Standart Wingate normları — rölatif zirve güç (W/kg) ve yorgunluk indeksi. Inbar et al. (1996) ve Bar-Or (1987) temelli.
⚙️ Fren Yükü Hesaplayıcısı
Farklı protokol ve nüfuslara göre optimum fren yükü (kp) hesapla. Standart %7.5, sprintçiler için %8.5, dayanıklılık sporcuları için %6.0 tercih edilir.
Akademik Kaynaklar:
Bar-Or O (1987). The Wingate Anaerobic Test: an update on methodology, reliability and validity. Sports Med, 4(6), 381-394.
Inbar O, Bar-Or O & Skinner JS (1996). The Wingate Anaerobic Test. Champaign: Human Kinetics.
Dotan R & Bar-Or O (1983). Load optimization for the Wingate anaerobic test. Eur J Appl Physiol, 51(3), 409-417.
Zagatto AM et al. (2009). Validity of the running anaerobic sprint test for assessing anaerobic power. J Strength Cond Res, 23(6), 1820-1827.