VO₂maks tahmini, spor normları ve gelişim takibi (Bangsbo 1994/2008)
🏃 Yo-Yo IR1 — Aerobik Kapasite Tahmini
Yo-Yo IR1: 2×20m koşu + 10 sn aktif toparlanma. Başlangıç hızı 10 km/s, her seviyede artar. Mesafe (metre) kaydedilir. Uygun seviye: genel sporcu, takım sporları, rekreasyonel.
⚡ Test Protokolü (Özet)
• CD kurun: her bip sesinde 20m gidip gelin, 10 sn dinlenin.
• Hız artar: Seviye 5 (10.0 km/s) → Seviye 23 (18.0 km/s).
• Test biter: 2 uyarı veya çizgiye yetişememe.
• Sonuç: tamamlanan mesafeyi (m) giriniz.
Her mekik 40m (2×20m)
⚡ Yo-Yo IR2 — İntermittent Güç Testi
Yo-Yo IR2: IR1'e göre daha yüksek başlangıç (13 km/s) ve daha hızlı artış. Yüksek yoğunluklu aralıklı kapasiteyi ölçer. Uygun: elit takım sporcuları, ileri düzey atletler.
🔬 IR2 vs IR1 Farkı
IR2 başlangıç hızı daha yüksek (13 km/s), artış daha hızlı. Genellikle 200-1000m arasında tamamlanır (IR1: 200-3000m+). IR2, nöromüsküler yoğunluk ve hız dayanıklılığını daha iyi yansıtır (Krustrup 2003).
📈 Gelişim Takibi (3 Test Karşılaştırma)
Üç farklı dönemdeki IR1 test sonuçlarını girerek gelişim yüzdesini ve VO₂maks değişimini izleyin.
Akademik Kaynaklar:
Bangsbo J et al. (2008). The Yo-Yo intermittent recovery test: a useful tool for evaluation of physical performance in intermittent sports. Sports Med, 38(1), 37-51.
Bangsbo J (1994). The physiology of soccer — with special reference to intense intermittent exercise. Acta Physiol Scand Suppl, 619, 1-155.
Krustrup P et al. (2003). The Yo-Yo intermittent recovery test: physiological response, reliability, and validity. Med Sci Sports Exerc, 35(4), 697-705.
Thomas A et al. (2006). Yo-Yo intermittent recovery test level 2 and match performance in soccer. J Sports Med Phys Fitness, 46(2), 191-196.