← Hesaplayıcılara Dön
🎉 100. Araç Kilometre Taşı

🏔️ Yüksek İrtifa Antrenman Hesaplayıcısı

İrtifada VO₂maks düşüşü · aklimasyon zaman çizelgesi · LHTL protokolü · yarış başarım tahmini

📊 İrtifada VO₂maks & Performans

Deniz seviyesi VO₂maks ve yarış sonucunu girerek, belirtilen irtifada beklenen VO₂maks düşüşünü, aklimasyon öncesi/sonrası tahmini performansı ve yarış süresini hesaplayın.

Deniz seviyesi = 0
Saniye — irtifa süresi tahminlemek için

🏕️ Live High, Train Low Protokolü

Levine & Stray-Gundersen (1997) klasik LHTL protokolüne göre Hb kitlesi, EPO ve VO₂maks artışı tahmini ve uygulamalı kamp planı.

Optimal: 2000–3000 m
Optimal: <1000–1500 m

📋 İrtifa Referans Değerleri

İrtifa (m)PO₂ (mmHg)SaO₂ (%)VO₂maks DüşüşüNotlar
0 (Deniz)15997–980%Referans
50015497~0–1%İhmal edilebilir etki
100014896~1–2%Çok az etkili
150014195~3–5%Aklimasyon faydalı
200013493~6–8%LHTL alt sınırı
250012791~9–12%Optimum LHTL irtifası
300012088~13–17%Klasik kamp irtifası
350011485~18–22%Ağır aklimasyon gerekir
400010881~24–28%Sadece kısa süreli
50009772>35%Everest Baz Kampı
📋 Klasik LHTL Lokasyonları
LokasyonİrtifaÜlkeBranş
Flagstaff, AZ2134 mABDKoşu, Bisiklet
Sierra Nevada2320 mİspanyaKoşu, Yüzme
Font Romeu1800 mFransaÇoklu branş
St. Moritz1856 mİsviçreKayak, Bisiklet
Nairobi1795 mKenyaUzun mesafe koşu
Addis Ababa2400 mEtiyopyaUzun mesafe koşu
Akademik Kaynaklar:
Levine BD & Stray-Gundersen J. (1997). "Living high-training low": effect of moderate-altitude acclimatization with low-altitude training on performance. J Appl Physiol, 83(1), 102-112.
Robergs RA et al. (1998). VO₂max and running performance are not altered by the two weeks of moderate altitude. Int J Sports Med, 19, 530-536.
Gore CJ et al. (2001). Altitude training — some practical considerations. J Sports Sci, 19(3), 149-152.
Wehrlin JP & Hallén J. (2006). Linear decrease in VO₂max and performance with increasing altitude in endurance athletes. Eur J Appl Physiol, 96(4), 404-412.
Millet GP et al. (2010). Hypoxia and exercise — new perspectives. J Exp Biol, 213, 4419-4421.