Cevaplanan: 0 / 10 · Doğru: 0
1RPE 8 ölçeğinde kaç tekrar yedekte (RIR) kalmıştır?
Doğru cevap: E. RIR tabanlı ölçekte RPE 10 = 0 RIR, RPE 9 = 1 RIR, RPE 8 = 2 RIR.
28TM ne anlama gelir?
Doğru cevap: B. Tekrar maksimum: o yükle 8 tekrar yapılabilir, 9. yapılamaz.
3Ali squatta 100 kg ile 5 tekrar yaptı. Epley formülüne göre 1TM yaklaşık kaçtır?
Doğru cevap: C. 100 × (1 + 5/30) = 116,7 kg; Brzycki ile 112,5 kg.
4Richens ve Cleather (2014) çalışmasında %70 1TM'de hangi grup daha çok tekrar yaptı?
Doğru cevap: B. Koşucular 39,9, halterciler 17,9 tekrar; %90'da fark anlamlı değildi.
5Shimano ve ark. (2006) %60 1TM'de en çok tekrarın hangi harekette yapıldığını buldu?
Doğru cevap: E. Çalışan kas kütlesi büyüdükçe verilen yüzdede yapılabilen tekrar arttı.
6Zourdos ve ark. (2016) bar hızı ile RPE arasında nasıl bir ilişki buldu?
Doğru cevap: A. Deneyimlilerde r = −0,88, yenilerde r = −0,77: bar yavaşladıkça RPE yükseldi.
73 set × 10 tekrar × 80 kg seansının tonajı kaç kg'dır?
Doğru cevap: D. 3 × 10 × 80 = 2400 kg.
8Aynı 2400 kg tonaj, 1TM'si 125 kg olan sporcuda %64 ve %80 ile yapıldığında hangisi doğrudur?
Doğru cevap: D. %64'te 10 tekrar ≈ 4–7 RIR, %80'de 6 tekrar ≈ 1,5–2 RIR bırakır.
9Schoenfeld ve ark. (2016) dinlenme çalışmasında 3 dakikalık grup neyi daha çok artırdı?
Doğru cevap: C. Squat ve bench 1TM ile ön uyluk kalınlığı 3 dk grubunda anlamlı fazlaydı; dayanıklılıkta fark yoktu.
10Sezon başında ölçülen 1TM ile yüzde üzerinden yazılan program için hangisi doğrudur?
Doğru cevap: A. Yorgunluk, uyku ve kuvvet değişimi aynı yüzdeyi farklı zorlaştırır; RPE ile ayar yapılabilir.