Cevaplanan: 0 / 10 · Doğru: 0
1Kraemer ve Ratamess'e (2004) göre program tasarımı neyle başlar?
Doğru cevap: A. Hangi kasların çalışacağı, sakatlık riskleri, metabolik talepler gibi sorularla başlar.
2Lauersen ve ark. (2014) meta-analizinde kuvvet antrenmanının sakatlık göreli riski kaçtı?
Doğru cevap: E. RR 0,315 (0,207–0,480): sakatlıklar üçte birin altına indi.
3Aynı meta-analizde germenin etkisi neydi?
Doğru cevap: C. RR 0,963 (0,846–1,095); aralık 1'i kesiyor.
4Seitz ve ark. (2014) squat kuvvetindeki artış ile sprint iyileşmesi arasındaki ilişkiyi nasıl buldu?
Doğru cevap: E. Kuvvet arttıkça sprint süresi kısaldı; ortalama iyileşme %3,11.
530 m'yi 4,20 sn'de koşan Ali'de %3,11 iyileşme yaklaşık kaç saniye eder?
Doğru cevap: A. 4,20 × 0,0311 = 0,131 sn → ≈ 4,07 sn.
6Ali'nin squat 1TM'si 120 kg, vücut ağırlığı 75 kg. Göreli kuvveti kaçtır?
Doğru cevap: B. 120 / 75 = 1,6 × vücut ağırlığı.
7Suchomel ve ark. (2018) zayıf sporcular için ne önerdi?
Doğru cevap: B. Zayıf sporcu önce kuvvet; kuvvetli sporcu kuvveti korurken güce ağırlık verir.
8Suchomel ve ark. (2018) maksimal kuvvet için tükenişe kadar çalışma hakkında ne dedi?
Doğru cevap: C. Tükenişe gitmek maksimal kuvvet için gerekli değil; ağır ve hafif yükleri birleştirmek faydalı olabilir.
9Ali'de sol H/Q 0,49, sağ 0,60 ve sağ-sol fark %20. İlk öncelik ne olmalı?
Doğru cevap: D. Sakatlık öyküsü + dengesizlik: Hafta 6 bulguları (Petersen, Croisier).
10Programın "hipotez" olarak görülmesi ne anlama gelir?
Doğru cevap: D. Bar hızı, RPE, CMJ gibi göstergelerle izlenir; bireysel yanıta göre ayarlanır.