Sporcu Beslenmesinin Çerçevesi ve Enerji Metabolizması
Her soruda bir şık seçin; doğru cevap ve açıklama hemen görünür. Amaç not değil, öğrenmek.
Cevaplanan: 0 / 10 · Doğru: 0
1Sosyal medyada "X takviyesi performansı %20 artırıyor" iddiasını gören bir antrenör önce neyi kontrol etmelidir?
Doğru cevap: C. Beş adım: kaynak, çalışma tipi, etki büyüklüğü, katılımcıların sporcunuza benzerliği ve risk. Konsensüsle çelişen bir sayıya önce şüpheyle bakılır.
2Hangi besin öğesi ya da madde gram başına 7 kcal enerji verir ama besin öğesi sayılmaz?
Doğru cevap: B. Atwater değerleri: karbonhidrat 4, protein 4, yağ 9, alkol 7 kcal/g. Alkol toparlanmayı olumsuz etkiler.
3Sedanter bir yetişkinde toplam günlük enerji harcamasının en büyük bileşeni hangisidir?
Doğru cevap: D. RMR sedanter yetişkinde harcamanın yaklaşık %60–75'idir; TEF yaklaşık %10'dur. Sporcuda en değişken kalem egzersiz harcamasıdır.
470 kg, yağ oranı %14 olan bir koşucunun RMR'ı Cunningham denklemiyle (500 + 22 × yağsız kütle) yaklaşık kaçtır?
570 kg bir sporcu 1 saat boyunca yaklaşık 6 MET'lik yoğun direnç antrenmanı yapıyor. Brüt harcama yaklaşık kaç kcal'dir?
Doğru cevap: E. 1 MET ≈ 1 kcal/kg/saat: 70 × 6 × 1 ≈ 420 kcal. MET brüt harcamadır; bireysel sapma ±%20–30 olabilir.
6Kastaki hazır ATP maksimal eforu ne kadar süre karşılayabilir?
Doğru cevap: C. Hazır ATP maksimal eforu yaklaşık 2–3 saniye karşılar; sonrası ATP'nin fosfojen, glikolitik ve oksidatif yollarla yeniden üretilmesine bağlıdır.
7ATP üretim hızı en yüksek ama kapasitesi en sınırlı enerji sistemi hangisidir?
Doğru cevap: D. Fosfojen sistemi yaklaşık ilk 10 saniyede baskındır ve kreatin fosfatı kullanır. Oksidatif sistemin hızı en düşük, kapasitesi pratikte sınırsızdır.
8Gastin'e (2001) göre maksimal eforda aerobik ve anaerobik katkı yaklaşık kaçıncı saniyede eşitlenir?
Doğru cevap: E. Enerji sistemleri sırayla değil birlikte çalışır; baskın sistemi efor süresi ve şiddeti belirler.