Her soruda bir şık seçin; doğru cevap ve açıklama hemen görünür. Amaç not değil, öğrenmek.
Cevaplanan: 0 / 10 · Doğru: 0
1Bergström ve arkadaşlarının (1967) klasik deneyinin temel mesajı nedir?
Doğru cevap: E. Aynı kişiler farklı diyetlerden sonra aynı şiddette bisiklet çevirdi; yüksek karbonhidratlı diyetten sonra tükenme süresi en uzundu.
2ACSM/AND/DC (2016) önerilerine göre günde yaklaşık 1–3 saat orta-yüksek şiddette antrenman yapan sporcunun karbonhidrat ihtiyacı nedir?
Doğru cevap: B. Yüke göre aralıklar: hafif 3–5, orta 5–7, yüksek 6–10, çok yüksek 8–12 g/kg/gün.
365 kg bir koşucu için 6–10 g/kg/gün hedefi günde kaç gram karbonhidrata karşılık gelir?
Doğru cevap: C. 65 × 6 = 390 g, 65 × 10 = 650 g; bu yaklaşık 1560–2600 kcal eder.
4Glisemik indeks (GI) sporcu beslenmesinde en doğru nasıl kullanılır?
Doğru cevap: B. GI "iyi-kötü" etiketi değildir. Karma öğünde yağ, protein ve lif eğriyi yavaşlatır; porsiyon da önemlidir.
5İki antrenman arasında 8 saatten az süre varsa hızlı toparlanma için ilk saatlerde önerilen karbonhidrat miktarı nedir?
Doğru cevap: E. Kısa toparlanma sürelerinde ilk saatlerde hızlı emilen karbonhidrat 1–1,2 g/kg/saat önerilir.
6"İşin gerektirdiği kadar yakıt" (fuel for the work required) ilkesi ne anlama gelir?
Doğru cevap: A. Hafif günlerde alt sınıra, uzun ya da çift antrenman günlerinde üst sınıra yaklaşılır (Impey ve ark., 2018).
7"Train-low" stratejileri hakkında en doğru ifade hangisidir?
Doğru cevap: D. Performansa katkısı çalışmalar arasında tutarlı değildir. Yüksek kaliteli antrenmanlar dolu depolarla yapılır.
8Burke ve arkadaşlarının (2017) elit yürüyüşçülerle yaptığı ketojenik diyet çalışmasında ne bulundu?
Doğru cevap: D. Yarış temposu yüksek şiddette olan sporcular için ketojenik diyet rutin öneri değildir; ISSN 2024 bildirgesi de genel bir üstünlük göstermez.
9DSÖ'ye göre gün boyu serbest şeker toplam enerjinin ne kadarının altında kalmalıdır?
Doğru cevap: C. Şeker antrenman sırasında ve hemen sonrasında yerinde kullanılabilir; ama gün boyu serbest şeker enerjinin %10'unun altında kalmalıdır.
10Yarış ya da ağır antrenman öncesi öğünde fazla lif neden sorun olabilir?
Doğru cevap: A. Lif günlük beslenmede sağlıklıdır; ama yarış öncesi öğünde fazlası sindirim sorunlarına yol açabilir.