Her soruda bir şık seçin; doğru cevap ve açıklama hemen görünür. Amaç not değil, öğrenmek.
Cevaplanan: 0 / 10 · Doğru: 0
1Antrenmandan önce 72,0 kg, sonra 70,9 kg gelen ve 1,5 saatte 0,8 L içen sporcunun ter hızı yaklaşık kaçtır?
Doğru cevap: A. Ter = (72,0 − 70,9) + 0,8 = 1,9 L; 1,9 / 1,5 ≈ 1,27 L/sa. 1 kg ağırlık kaybı yaklaşık 1 litre terdir.
2ACSM'e (2007) göre vücut ağırlığının yüzde kaçını aşan sıvı kaybı dayanıklılık performansını ve zihinsel işlevi bozar?
Doğru cevap: B. %2'yi aşan kayıp kalp hızını, vücut ısısını ve algılanan zorluğu artırır; beceri ve karar bozulur.
3Hidrasyon durumunu sahada izlemek için en pratik gösterge hangisidir?
Doğru cevap: A. Sabah ilk idrar en iyi göstergedir; Armstrong renk skalası kullanılır. Laboratuvarda özgül ağırlık refraktometreyle ölçülür.
470 kg bir sporcu antrenmandan yaklaşık 4 saat önce ne kadar sıvı almalıdır?
Doğru cevap: C. Antrenmandan 4 saat önce 5–7 ml/kg; idrar hâlâ koyuysa 2 saat önce 3–5 ml/kg daha.
5Antrenmanda 1,1 kg kaybeden sporcu sonrasında ne kadar sıvı almalıdır?
Doğru cevap: E. Kaybedilen her 1 kg için 1,25–1,5 L sıvı birkaç saate yayılır. İçilenin bir kısmı idrarla atıldığı için 1,5 katına kadar gerekir; sodyum sıvının tutulmasına yardım eder.
6Terle en çok kaybedilen elektrolit hangisidir?
Doğru cevap: C. Terle en çok sodyum (ve klorür) kaybedilir. Terdeki sodyum kişiden kişiye birkaç kat değişir (Baker 2017).
760 dakikadan uzun antrenman ve maçlarda hem sıvı hem karbonhidrat sağlamak için hangi içecek tipi uygundur?
Doğru cevap: B. İzotonik içecek kana benzer yoğunluktadır. Hipotonik hızlı sıvı sağlar; hipertonik yavaş emilir ve egzersiz sırasında bağırsak sorunu yapabilir.
8Egzersize bağlı hiponatreminin başlıca nedeni nedir?
Doğru cevap: D. Kanda sodyum seyrelir (< 135 mmol/L). Başlıca neden fazla su içmektir (Hew-Butler 2015); ağır vakalarda ölümcül olabilir.
9Uzun bir yarıştan sonra sporcunun kilo almış olması neyi gösterir?
Doğru cevap: D. Yarış sonunda kilo almak hiponatremi için bir uyarıdır. Önlem ter hızına göre içmek ve uzun eforda sodyum almaktır.
10İçecek Hidrasyon İndeksi (Maughan 2016) çalışmasına göre hangisi doğrudur?
Doğru cevap: E. Antrenman sonrası süt ve ayran iyi seçeneklerdir. Ölçülü kahve ve çay günlük sıvıya sayılır (Killer 2014).