Cevaplanan: 0 / 10 · Doğru: 0
1Güncel karbonhidrat yüklemesi protokolü hangisidir?
Doğru cevap: A. Eski "boşalt-doldur" yöntemi gerekli değildir. Bussau ve ark. (2002): antrenmanlı sporcularda 1 gün ~10 g/kg bile kas glikojenini yaklaşık %80 artırdı.
2Aşağıdaki sporculardan hangisi için karbonhidrat yüklemesi en uygundur?
Doğru cevap: C. Yükleme 90 dakikadan uzun müsabakalar içindir. Kısa müsabakalarda son 24 saatte 7–12 g/kg ile depoları dolu tutmak yeterlidir.
3Yükleme sırasında tartının 1–2 kg artması nasıl yorumlanmalıdır?
Doğru cevap: B. Glikojen her gramı için birkaç gram su bağlar. Sıklet sporlarında bu artış tartı günü planına dâhil edilmelidir.
470 kg bir sporcu yarıştan 3 saat önce yemek yiyecekse öğünde yaklaşık ne kadar karbonhidrat olmalıdır?
Doğru cevap: B. Öneri yarıştan 1–4 saat önce 1–4 g/kg; pratik kural: yarışa kalan her saat için ~1 g/kg. 70 × 3 = 210 g.
5Yarış öncesi öğünde hangisinden kaçınılmalıdır?
Doğru cevap: D. Öncesi öğün az yağlı, az lifli ve daha önce denenmiş olmalıdır; ilk kez denenen jel ya da takviye de kullanılmaz.
62,5 saatten uzun süren bir yarışta saatlik karbonhidrat hedefi nedir?
Doğru cevap: C. 45 dakikadan kısada gerek yok; 1–2,5 saatte 30–60 g/sa; 2,5 saatten uzunda 90 g/sa'e kadar (ACSM 2016; Jeukendrup 2014).
7Glukoz ile fruktoz karışımı neden saatlik emilimi artırır?
Doğru cevap: D. Glukozun taşıyıcısı SGLT1 saatte ~60 g'da dolar; fruktoz GLUT5 ile başka bir kapıdan girer. Karışım toplam emilimi artırır.
8Enerji jeli yarış sırasında nasıl alınmalıdır?
Doğru cevap: E. Jel çok yoğundur (hipertoniktir); suyla alınmazsa mide-bağırsak sorununa yol açabilir. Plan antrenmanlarda önceden denenir.
9Yarışta mide-bağırsak sorunu riskini artıran etkenlerden biri hangisidir?
Doğru cevap: E. Diğer riskler: öncesi öğünde lif, yağ ve fazla protein, çok yoğun içecek, dehidrasyon ve sıcak hava. Bağırsak antrenmanı toleransı artırır (Jeukendrup 2017).
10Aynı gün iki maçı olan bir sporcu için ilk 4 saatteki karbonhidrat hedefi nedir?
Doğru cevap: A. 4R: yakıt, onarım (~0,3 g/kg protein), sıvı (kaybın 1,25–1,5 katı) ve dinlenme. Sonraki müsabaka günler sonraysa günlük toplam beslenme yeterlidir.