Cevaplanan: 0 / 10 · Doğru: 0
1Boyu 1,80 m ve kilosu 80 kg olan iki sporcunun VKİ'si aynıdır. Bu ne anlama gelir?
Doğru cevap: B. Tartı ve VKİ kompozisyonu göstermez; sporcuda yağ ve yağsız kütle ayrı izlenir.
2Hangi ölçüm yöntemi hidrasyon, yemek ve egzersizden en çok etkilenir?
Doğru cevap: A. BIA ucuz ve hızlıdır ama vücut suyundaki değişimlere çok duyarlıdır; bu yüzden ölçüm koşulları standartlaştırılmalıdır.
3Bir sporcuyu zaman içinde izlerken en önemli ölçüm özelliği hangisidir?
Doğru cevap: C. İzlemede tutarlılık, mutlak doğru yüzdeden daha değerlidir. Soru şudur: gerçek bir değişim mi var, yoksa ölçüm hatası mı?
4Deri kıvrımı ölçümünde izlenmesi önerilen değer hangisidir?
Doğru cevap: E. ISAK bölgelerinin toplamı (mm) formül hatası taşımaz; yüzdeye çevirmek ek hata ekler.
5Karşılaştırılabilir bir vücut kompozisyonu ölçümü için hangisi doğrudur?
Doğru cevap: D. Nana ve ark. (2015): aynı saat, gece açlığı, yoğun egzersiz yok, mesane boş ve hidrate, aynı cihaz ve kıyafet.
6Garthe ve arkadaşlarının (2011) çalışmasına göre kilo verirken hangi hız kası daha iyi korur?
Doğru cevap: A. Genel öneri haftada vücut ağırlığının ~%0,5–1'idir; zaman varsa daha yavaşı daha iyidir.
7Performansı koruyarak kilo vermek için hangisi doğrudur?
Doğru cevap: C. Açık günde ~300–500 kcal olmalı ve REDs bölgesine düşürmemelidir; protein 1,6–2,4 g/kg; karbonhidrat antrenmana ayrılır.
8Kas kütlesi kazanmak isteyen bir sporcu için önerilen yaklaşım hangisidir?
Doğru cevap: B. Haftada vücut ağırlığının ~%0,25–0,5'i kadar artış hedeflenir (Iraki 2019). Çok hızlı artışın büyük kısmı yağdır.
9Sıklet sporlarında aşağıdaki kilo düşürme yöntemlerinden hangisi WADA yasaklı listesindedir?
Doğru cevap: D. Sauna, plastik giysi, aşırı su kesme, kusma ve müshil de tehlikelidir; ciddi dehidrasyon ısı hastalığı ve ölüm riski taşır.
10Vücut kompozisyonu ölçüm sonuçları nasıl paylaşılmalıdır?
Doğru cevap: E. Ölçüm bir araçtır, yargı değildir. Takım önünde tartı, kıyaslama ve "hedef yüzde" dayatmak yeme bozukluğu riskini artırır.
← Hafta 9 sunumuna dön