Her soruda bir şık seçin; doğru cevap ve açıklama hemen görünür. Amaç not değil, öğrenmek.
Cevaplanan: 0 / 10 · Doğru: 0
1Büyüme atağındaki genç bir sporcu için hangi yaklaşım doğrudur?
Doğru cevap: D. Bu dönemde kilo vermeye yönelik yorum ve diyet büyümeyi ve kemik gelişimini tehlikeye atar. Gençlere özgü kanıt azdır (Desbrow 2014, 2019).
29–18 yaş arası bir sporcunun günlük kalsiyum ihtiyacı ne kadardır?
Doğru cevap: C. Bu yaklaşık günde 3 porsiyon süt ürünüdür. Yetişkinde (19–50 yaş) ihtiyaç 1000 mg/gündür.
3Amerikan Pediatri Akademisi'ne (2011) göre enerji içecekleri çocuk ve ergen sporcular için nasıl değerlendirilir?
Doğru cevap: B. Genç sporcuda çoğu antrenmanda spor içeceği de gereksizdir; su yeterlidir. Takviye de gerekli görülmedikçe önerilmez.
4"Anabolik direnç" ne demektir?
Doğru cevap: C. Bu yüzden master sporcu öğün başına daha fazla protein ister; protein direnç antrenmanıyla birlikte işe yarar.
5Moore ve arkadaşlarına (2015) göre yaşlı yetişkinde kas protein sentezini en üst düzeye çıkarmak için öğün başına protein ne kadardır?
Doğru cevap: D. Genç yetişkinde yaklaşık 0,24 g/kg (75 kg → ~18 g), yaşlıda yaklaşık 0,40 g/kg (75 kg → ~30 g).
6EWGSOP2 sarkopeni taramasında ilk ölçülen özellik hangisidir?
Doğru cevap: A. Sıra: şüphe → kuvvet (el kavrama erkekte <27 kg, kadında <16 kg) → kas kütlesi (DEXA/BIA) → şiddet için fiziksel performans.
7Hevia-Larraín ve arkadaşlarının (2021) çalışmasında günde 1,6 g/kg protein alan vegan ve omnivor genç erkeklerde ne bulundu?
Doğru cevap: B. Anahtar: toplam protein yeterli ve kaynaklar çeşitli olmalı. Tahıl ve baklagil birbirini tamamlar.
8Vegan bir sporcu için takviyesi şart olan besin öğesi hangisidir?
Doğru cevap: E. B12 doğal olarak yalnızca hayvansal besinlerde bulunur. Demir, çinko, kalsiyum, D vitamini, iyot ve omega-3 de izlenir.
9Balık yemeyen bir sporcu EPA ve DHA'yı hangi kaynaktan alabilir?
Doğru cevap: E. Ceviz ve keten tohumu ALA verir ama vücut ALA'nın ancak küçük bir kısmını EPA/DHA'ya çevirir; gerekirse alg yağı kullanılır.
1016 yaşında vegan bir yüzücü son üç ayda 2 cm uzamış ama 2 kg vermiş; sabah kahvaltısız antrenmana gidiyor. En olası sorun nedir?
Doğru cevap: A. Boy artarken kilo kaybı ve öğün atlama enerji yetersizliğini düşündürür. Olgunluk Mirwald ile tahmin edilir; B12 ve demir de kontrol edilir.