Her soruda bir şık seçin; doğru cevap ve açıklama hemen görünür. Amaç not değil, öğrenmek.
Cevaplanan: 0 / 10 · Doğru: 0
1Bireysel beslenme planının beş adımının doğru sırası hangisidir?
Doğru cevap: A. Plan tahminle değil ölçümle başlar; hesaplar tabağa dönüşür, izleme verisi planı düzeltir ve her sayının bir kaynağı olur.
272 kg, yağ oranı %12 olan Kerem'in yağsız kütlesi yaklaşık kaçtır?
Doğru cevap: E. Yağsız kütle = 72 × 0,88 ≈ 63,4 kg. Enerji bulunurluğu hesabında bu değer kullanılır.
3Kerem günde ~2400 kcal alıyor, antrenmanda ~800 kcal harcıyor, yağsız kütlesi 63,4 kg. Enerji bulunurluğu yaklaşık kaçtır?
Doğru cevap: C. (2400 − 800) ÷ 63,4 ≈ 25. Planda 2950 kcal ile (2950 − 800) ÷ 63,4 ≈ 34'e çıkar.
4Kerem'in günde ~550 kcal az yemesi ile hangi yakınması ilişkili olabilir?
Doğru cevap: E. Düşük enerji ve karbonhidrat ikinci yarı yorgunluğunun olası nedenlerinden biridir. Eşikler herkes için aynı değildir; belirtilerle birlikte yorumlanır (IOC 2023).
5Makro besin dağılımı planlanırken doğru sıra hangisidir?
Doğru cevap: A. Kaynaksız yüzdeler yerine g/kg kullanılır. Kerem için 6 g/kg ≈ 430 g karbonhidrat, 1,6 g/kg ≈ 115 g protein; kalan ~85 g yağ.
6Ter testinde Kerem 72,0 kg'dan 71,1 kg'a düştü ve 1,5 saatte 0,5 L içti. Ter hızı yaklaşık kaçtır?
Doğru cevap: B. (72,0 − 71,1) + 0,5 = 1,4 L; 1,4 ÷ 1,5 ≈ 0,9 L/saat. Ağırlık kaybı %1,25 ile %2 sınırının altındadır.
7Antrenman sonrasındaki iki saatlik yemek boşluğunu kapatmak için plana ne eklendi?
Doğru cevap: B. Doğru toplam ama yanlış saat sık yapılan bir hatadır. Antrenman sonrası karbonhidrat, protein ve sıvı gecikmeden alınır.
8Kerem'in 25(OH)D değeri 18 ng/mL çıktı. Antrenörün doğru tutumu hangisidir?
Doğru cevap: C. 20 ng/mL'nin altı yetersizdir (IOM 2011). Antrenör diyet yazmaz, tanı koymaz: fark eder, yönlendirir, destekler.
9Öğrenci beslenme planlarında sık görülen hatalardan biri hangisidir?
Doğru cevap: D. Diğer hatalar: kaynaksız yüzde, takviyeyle başlamak, uygulanamaz menü, zamanlamayı unutmak ve izlememek.
10Dönem projesinde gerçek bir gönüllüyle çalışılacaksa hangisi gereklidir?
Doğru cevap: D. 18 yaş altında veli onamı da gerekir. Kan testi istenmez; varsa gönüllünün kendi sonucu yalnızca izniyle kullanılır.