← Hesaplayıcılara Dön

🏃 Cooper 12 Dakika Koşu Testi

12 dakikada koşulan mesafeden VO₂maks tahmini — yaş & cinsiyet normları

📋 Cooper Test Hesaplayıcısı

Atletizm pistinde veya düz arazide tam 12 dakika koşu
Enerji harcaması hesabı için

📊 Cooper Test Normları

Kategori13-1920-2930-3940-4950+
Mükemmel≥2700≥2800≥2700≥2500≥2400
İyi2400-26992400-27992300-26992100-24992000-2399
Ortalama2200-23992200-23991900-22991700-20991600-1999
Ortalamanın Altı2100-21991600-21991500-18991400-16991300-1599
Zayıf<2100<1600<1500<1400<1300
Kategori13-1920-2930-3940-4950+
Mükemmel≥2000≥1900≥1900≥1700≥1600
İyi1900-19991800-18991700-18991500-16991400-1599
Ortalama1600-18991500-17991400-16991200-14991100-1399
Ortalamanın Altı1500-15991400-14991200-13991000-1199900-1099
Zayıf<1500<1400<1200<1000<900
KategoriErkek (ml/kg/dk)Kadın (ml/kg/dk)
Mükemmel>55>45
İyi45 – 5538 – 45
Ortalama38 – 4431 – 37
Ortalamanın Altı30 – 3724 – 30
Zayıf<30<24

🔬 Test Protokolü & Geçerlilik

Protokol

  1. Düz, ölçülü bir alanda (atletizm pisti tercih) 5 dk ısınma yapın.
  2. Başlangıç işaretiyle tam 12 dakika boyunca mümkün olan maksimum mesafeyi koşun.
  3. Süre dolunca koşucunun bulunduğu nokta ile başlangıç arasındaki mesafe ölçülür.
  4. VO₂maks = (mesafe_m − 504.9) / 44.73 (Cooper, 1968)

Geçerlilik ve Sınırlamalar

  • Geçerlilik: Laboratuvar VO₂maks ile r = 0.90 korelasyon (Cooper 1968); sağlıklı yetişkin ve aktif bireylerde güvenilir
  • Sınır: Sedanter bireylerde hata artar — koşu ekonomisi ve motivasyon sonucu etkiler
  • Çocuk/genç: Formül 13-18 yaş için geçerlilik sınırlıdır; süreler düzeltilmeli
  • MAS ilişkisi: Cooper mesafesi ÷ 100 ≈ MAS (km/h) — MAS Hesaplayıcısı ile birlikte kullanın

Kaynak: Cooper KH (1968). A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA, 203(3):201-204.