ÇOCUK VE SPOR · HAFTA 10

Dayanıklılık, Yük ve
Veri Çağında Çocuk

Çocuk nasıl dayanıklı olur, yükü nasıl izleriz, ölçtüğümüz veriyi nasıl koruruz?
Prof. Dr. İzzet İNCE
Ankara Yıldırım Beyazıt Üniversitesi · Spor Bilimleri Fakültesi
Antrenörlük Eğitimi Bölümü · 2026–2027
Bugün

Dersin Yol Haritası

Kalp hızı bantlı 11 yaş takımından başlıyoruz; çocukta dayanıklılığın yollarını, şiddeti ve test bataryasını tartışıp haftalık yükü canlı hesaplıyor, veriyi korumanın kurallarını yazıyoruz.
01

Çocukta dayanıklılık

02

Şiddeti ayarlamak

03

Test bataryası, norm

04

Test takvimi

05

Canlı: haftalık yük

06

Veri ve mahremiyet

Bugünün sonunda bir çocuğun haftasını yük ve dinlenme açısından okuyup veliye sıralamasız bir rapor yazabileceksiniz.
Bu Haftanın Dünyası · Bileğindeki Saat

11 Yaşında, Her Adımı Kayıtta

Kulüp, 11 yaş takımına kalp hızı bantları dağıttı. Veriler bir uygulamaya aktarılıyor; veliler her antrenmandan sonra çocuklarının "yük puanını" görüyor, bazıları sıralama tablosunu ekran görüntüsüyle veli grubunda paylaşıyor. (Öğretim amaçlı vaka.)

Fırsat

Yükü görmek, aşırı yüklenmeyi ve düşük katılımı erken fark etmeyi sağlar.

Risk

Sağlık verisi özel nitelikli kişisel veridir. Sıralama tablosu çocuğu utandırabilir, veli baskısını artırabilir.

Bu haftanın sorusu

Çocuğun dayanıklılığını nasıl geliştirir, yükünü nasıl izler ve verisini nasıl koruruz?

Geri Getirme · 5 Dakika

Önceki Haftalardan Ne Kaldı?

Notlara bakmadan cevapları bir kâğıda yazın, sonra açın. Hatırlamaya çalışmak, yeniden okumaktan daha kalıcı öğrenme sağlar (Roediger ve Karpicke, 2006).
Hafta 9

Çeviklik ile yön değiştirme hızı arasındaki fark nedir?

Cevabı göster

Yön değiştirme planlıdır; çeviklik bir uyarana tepkiyi de içerir.

Hafta 9

Yapılandırılmış nöromüsküler ısınma yaralanmayı etkiler mi?

Cevabı göster

Belirgin biçimde azaltır; düzenli uygulandığında.

Hafta 8

Pliometride çocuğa ilk ne öğretilir?

Cevabı göster

İniş.

Önce Temel · Bu Haftanın Sözlüğü

Sekiz Kavram

Dayanıklılık

Bir eforu uzun süre ya da tekrar tekrar sürdürebilme.

Aralıklı antrenman

Yüklenme ve dinlenmenin art arda tekrarlandığı antrenman; HIIT bunun yüksek şiddetli türüdür.

Dış yük

Yapılan iş: mesafe, süre, hız, tekrar.

İç yük

Bedenin o işe verdiği yanıt: kalp hızı, algılanan zorluk.

Seans RPE

Algılanan zorluk (0–10) × süre (dk): basit iç yük ölçüsü.

Norm ve ölçüt

Yaşıtlarla karşılaştırma (norm) ya da bir hedefle karşılaştırma (ölçüt).

Güvenirlik (ICC)

Testin tekrarlandığında benzer sonuç verme derecesi.

Özel nitelikli veri

Sağlık gibi, işlenmesi daha sıkı kurallara bağlı kişisel veri (KVKK).

Önce Temel · Aralıklı Antrenman

Aralıklı Antrenman, HIIT ve SIT

Koş, dinlen, koş, dinlen. Bu düzenin adı aralıklı antrenmandır. Yüksek şiddetli olanlarına farklı adlar verilir.
Aralıklı antrenman

Yüklenme ve dinlenme art arda

Örnek: 30 sn koş, 30 sn yürü, 8 tekrar. Çocuğa oyun formunda uygun düşer.

HIIT

Yüksek şiddetli aralıklı

Aralıklı antrenmanın yüksek şiddetli türü. Şiddet yüksek, süre kısa.

SIT

Sprint aralıklı

HIIT'in en şiddetli hâli: 6-30 saniyelik tam güç sprint ve dinlenme.

Kanıt ne diyor?

SIT çocukta VO₂'yi belirgin artırır (SMD 1,43: büyük etki), ama sürekli orta şiddetli koşudan üstün değildir. Zaman kazandırır. Önemli olan keyif ve devamlılıktır.

Görsel · Üç Biçim Yan Yana

Şiddet Arttıkça Yüklenme Kısalır

0 dk1 dk2 dk3 dk4 dk5 dk6 dk7 dk8 dkAralıklı30 sn koş · 30 sn yürü · 8 tekraryüklenme 4 dkHIIT60 sn hızlı · 60 sn hafif · 4 tekraryüklenme 4 dkSIT10 sn tam güç · 50 sn dinlen · 6 tekraryüklenme 1 dkdinlenme ya da hafif hareket
Öğretim amaçlı örnek dizilişler; süreler destedeki tanımlarla (SIT: 6–30 sn tam güç sprint) uyumludur.
Ne anlama geliyor?Üç biçimin de toplam süresi birkaç dakika. Şiddet yükseldikçe yüklenme kısalır, dinlenme uzar: SIT'te 6 dakikanın yalnız 1 dakikası tam güçtür.
Hafta 10 · Öğrenme Çıktıları

Bu Hafta Sonunda Yapabilmeniz Gerekenler

  • Çocuğun hareket örüntüsüne uygun dayanıklılık yöntemlerini seçmek.
  • Şiddeti konuşma testi, algılanan zorluk ve kalp hızıyla ayarlamak.
  • Geçerli ve güvenilir bir test bataryası kurup norm ve ölçütle yorumlamak.
  • Seans RPE ile basit bir yük izleme sistemi kurmak ve oranların sınırlarını bilmek.
  • Çocuk verisini KVKK ve etik ilkelerle toplamak, saklamak ve paylaşmak.
KISIM 01

Çocukta
Dayanıklılık

Aktivite örüntüsü, yöntemler, sürekli koşu, şiddet yelpazesi ve yoğunluğu ayarlamak.

Bilim · Çocuk Nasıl Hareket Eder?

Çocuklar Maraton Değil, Kısa Patlamalar Koşar

Oyun oynayan çocukları gözlemleyen çalışmada, şiddetli hareket patlamalarının ortanca süresi yalnızca birkaç saniyeydi; araya kısa dinlenmeler giriyordu (Bailey ve ark., 1995).

Doğal örüntü

Çocuk kendiliğinden aralıklı hareket eder: koşar, durur, tekrar koşar. Oyunlar bu örüntüye uyar.

Fizyolojik uyum

Çocuk kısa ve şiddetli eforlardan hızlı toparlanır (Hafta 3). Aralıklı çalışma bu özelliği kullanır.

Motivasyon

Tekdüze uzun koşu çoğu çocuk için sıkıcıdır. Sıkılan çocuk bırakır; bırakan çocuk dayanıklılık kazanamaz.

Görsel · Çocuğun Temposu

Yüksek Şiddet: Ortanca 3 Saniye

Bir çocuğun 2 dakikası · her kare 3 saniye (öğretim amaçlı örnek)Gözlenen zamanın dağılımı · 15 çocuk, 6–10 yaş%77,1 düşük şiddet%19,8 orta%3,1 yüksek şiddet →Bir hareket patlaması ne kadar sürüyor? (ortanca)0 sn3 sn6 sn9 sn12 sn15 snDüşük ve orta şiddet6 snYüksek şiddet3 snYüksek şiddetli patlamaların%95'i 15 saniyeden kısadinlenme, düşükortayüksek
Bailey ve ark. (1995), Med Sci Sports Exerc: 15 çocuk, her 3 saniyede kodlanan doğal gözlem. Üstteki şerit öğretim amaçlı örnek dizilimdir (40 karenin 31'i düşük, 7'si orta, 2'si yüksek); orta pay kalan olarak hesaplandı.
Ne anlama geliyor?Çocuk kendiliğinden birkaç saniyelik patlamalarla hareket eder. Dayanıklılık antrenmanı bu tempoya uyarsa, yani kısa yüklenme ve kısa dinlenmeyle kurulursa, çocuğun hem bedenine hem isteğine uygun olur.
Uygulama · Üç Yol

Dayanıklılığı Geliştirmenin Üç Yolu

Üçü de çocuk ve ergenlerde kullanılabilir. Çocuk küçüldükçe oyun ve aralıklı çalışmanın payı artar.
YöntemNasıl?Kanıt ve not
Oyun temelliKüçük alan oyunları, kovalamaca, bayrak yarışıYük, oyuncu sayısı ve saha ile ayarlanır (Hill-Haas ve ark., 2011; Hafta 7)
Aralıklı ve HIITKısa, şiddetli bölümler ve dinlenmeÇocuk ve ergenlerde kardiyorespiratuvar uygunluğu geliştirir (Costigan ve ark., 2015; Eddolls ve ark., 2017)
Sürekli, düşük-orta şiddetKonuşarak koşu, bisiklet, yüzmeAerobik temel; özellikle dayanıklılık sporu yapan ergenlerde yeri vardır
Bölüm 1 · LSD

Uzun ve Yavaş Koşu: Aerobik Temel

Yaklaşık %60–70 maksimal kalp hızı. Dayanıklılık sporu yapan ergenlerde yeri vardır; küçük çocuklarda süreyi kısa tutun ve oyunla karıştırın.

Fizyolojik Adaptasyonlar

Mitokondriyal ve kapiller yoğunluk artışı, aerobik enzim aktivitesi (CS: sitrat sentaz, SDH: süksinat dehidrogenaz) artışı, atım hacmi büyümesi

Çocuklar İçin Avantajları

Düşük yaralanma riski, minimal laktat üretimi, kolay toparlanma, düşük psikolojik baskı

"Konuşma Testi"

LSD yoğunluğunun pratik göstergesi: çocuk koşarken kolayca konuşabilmelidir. Maksimal kalp hızı yaklaşık 200 olan bir çocuk için bu, yaklaşık 120–140 atım/dk demektir.

Bölüm 1 · Karşılaştırma

LSD ve Tempo, Aynı Spektrumun İki Ucu

"Konuşma testi", ölçüm cihazı olmadan da yoğunluk bölgesini gösterir.
%HRmax Yoğunluk Spektrumu
LSD rahat konuşma TEMPO zor ama mümkün konuşamaz %50 %60 %70 %85 %90 %100
Uygulama · Şiddeti Ayarlamak

Saat Olmadan da Şiddeti Bilirsiniz

Çocuklarda şiddeti ayarlamanın üç yolu vardır; en basiti en çok kullanılandır.
Cihazsız

Konuşma testi

Rahat konuşabiliyorsa düşük; konuşabiliyor ama şarkı söyleyemiyorsa orta; birkaç kelimeden fazlasını söyleyemiyorsa yüksek şiddet.

Çocuk ölçeği

Algılanan zorluk

Çocuklar için resimli algılanan zorluk ölçekleri (ör. OMNI, 0–10) geliştirilmiştir (Robertson ve ark., 2000).

Cihazla

Kalp hızı

Maksimal kalp hızı çocuklarda çoğunlukla 195–210 aralığındadır; "220 − yaş" kullanılmaz (Hafta 3). Bölgeler çocuğun kendi ölçülen maksimaline göre belirlenir.

Görsel · Üç Ölçünün Buluştuğu Yer

Maksimal 200 ise Rahat Koşu 120–140

Ölçülen maksimal kalp hızı 200 atım/dk olan bir çocukısınma%50–60uzun ve yavaş%60–70tempo%70–85eşik%85–90yüksek şiddet%90–100100120140160180200atım/dkKonuşma testirahat konuşurkonuşur, şarkı söyleyemezbirkaç kelimeAlgılanan zorluk (OMNI 0–10)kolaybiraz zorçok zorUzun ve yavaş koşu bölgesi: 120–140 atım/dk (destedeki konuşma testi örneğiyle aynı)
Hesap örneği: bölgeler destedeki %HRmax (maksimal kalp atım hızının yüzdesi) yelpazesinden; konuşma testi ve OMNI karşılıkları yaklaşık eşleştirmedir (Robertson ve ark., 2000).
Ne anlama geliyor?Bölgeler formülden değil, çocuğun kendi ölçülen maksimalinden hesaplanır. Cihaz yoksa aynı bölgeyi konuşma testi ve zorluk puanı da yakalar.
Hızlı yoklama · 1 dakika

Konuşma Testi Ne Söyler?

Çocuk koşarken arkadaşıyla rahatça cümle kurabiliyor.

DOĞRU CEVAP: B

Rahat konuşabiliyorsa şiddet yaklaşık %60–70 maksimal kalp hızı bölgesindedir. Cümle kurmakta zorlanıyorsa şiddet yükselmiştir. Kalp hızı bandı olmadan da pratik bir göstergedir.

Araştırma ne diyor? · 2025

Kısa ve Sert Aralıklar Çocukta İşe Yarar mı?

Liang ve ark. (2025) çocuk ve ergenlerde sprint aralıklı antrenmanı (SIT) inceleyen 14 çalışmayı (467 katılımcı) meta-analizle birleştirdi.
SMD 1,43

VO₂max (kontrole göre)

Kardiyorespiratuvar uygunlukta büyük artış; kanıt kesinliği orta.

SMD −0,83

Vücut yağ yüzdesi

Vücut yağında büyük azalma.

Fark yok

Sürekli orta şiddete göre

SIT ile sürekli orta şiddetli koşu arasında hiçbir çıktıda anlamlı fark yok.

Aralıklı çalışma zaman kazandırır, ama sürekli oyun ve koşudan üstün değildir: çocuk için önemli olan keyif ve devamlılık.
Görsel · Etkinin Büyüklüğü

Kondisyonda Büyük, Kiloda Küçük Etki

önemsizküçükortabüyük−1,5−1,0−0,50,00,51,01,5Sprint aralıklı antrenman (SIT) · kontrole göre SMDVO₂max (kondisyon)1,43vücut yağ yüzdesi−0,83bel çevresi−0,69vücut ağırlığı−0,15Kan yağları, şeker ve tansiyonda anlamlı etki yok · sürekli orta şiddetle doğrudan karşılaştırmada hiçbir çıktıda fark yok
Liang ve ark. (2025), Front Physiol: 14 çalışma, 467 çocuk ve ergen; SMD, rastgele etkiler. Bantlar Cohen'in 0,2 / 0,5 / 0,8 eşikleri.
Ne anlama geliyor?Kısa sprint aralıkları kondisyonu belirgin artırıyor, yağ oranını da düşürüyor; tartıdaki kilo ise pek değişmiyor. Başarıyı yalnız tartıyla ölçmek, gerçek kazancı gözden kaçırır.
Takım panosu · Çocukta dayanıklılık

Çocuklar Maraton Değil, Patlama Koşar

Oyun oynayan çocuk koşar, durur, yine koşar. Yüksek şiddetli patlamaların ortancası birkaç saniye. Dayanıklılık bu örüntüye uygun çalışılır.

Patlama3snyüksek şiddet ortancası
SITSMD 1,43VO₂max, 14 çalışma

Bir çocuğun 2 dakikası · Bailey ve ark., 1995; şerit öğretim amaçlı dizilim

düşük orta yüksek· her kare 3 saniye
düşük şiddet
%77,1
yüksek şiddet
%3,1
yüksek patlamanın %95'i
<15 sn
Çocuk kendiliğinden aralıklı hareket eder ve kısa eforlardan hızlı toparlanır; tekdüze uzun koşu çoğu çocuğu sıkar.

Şiddet arttıkça yüklenme kısalır · örnek

Aralıklı · 8 × 30/30 sn
HIIT · 4 × 60/60 sn
SIT · 6 × 10 sn tam güç / 50 sn
SIT'te 6 dakikanın yalnız 1 dakikası tam güçtür. Gri: dinlenme.

Sen ayarla · şiddet bölgesi

Ölçülen maksimal nabız200
Koşu sırasındaki nabız130
%65
maksimalin
Uzun ve yavaş koşu · cümle kurabilir
Bölgeler "220 − yaş"tan değil, çocuğun ölçülen maksimalinden; çocukta maksimal çoğunlukla 195–210.

Kısa sprint aralıkları · Liang ve ark., 2025

VO₂max+1,43
Vücut yağı−0,83
Bel çevresi−0,69
Ağırlık−0,15
Sürekli orta şiddete göre fark yok. Başarıyı yalnız tartıyla ölçmek kazancı gözden kaçırır.

Üç yol

Oyun: küçük alan oyunları, kovalamaca, bayrak yarışı.
Aralıklı ve HIIT: kısa, şiddetli bölümler ve dinlenme.
Sürekli: konuşarak koşu; ergenlikte ve dayanıklılık sporlarında önem kazanır.
LSD: uzun ve yavaş koşu. %HRmax: maksimal kalp hızının yüzdesi. HIIT: yüksek şiddetli aralıklı antrenman. SIT: sprint aralıklı antrenman; 6–30 sn tam güç. Mitokondri: hücrenin enerji santrali. OMNI: çocuklar için resimli zorluk ölçeği.
KISIM 02

Ölçmek ve
Değerlendirmek

Amaç, ölçüm ilkeleri, norm ve ölçüt, yaşa uygun testler, ICC, antropometri.

Önce Temel · Test ve Veri

Norm, Ölçüt, Güvenirlik ve Çocuk Verisi

Test yapmak kolaydır, doğru yorumlamak zordur. Dört kavram yorumun temelini oluşturur.
Norm

Yaşıtlarla karşılaştırma

"Sınıfta kaçıncı sırada?" Puan diğer çocuklara göre yorumlanır.

Ölçüt

Bir hedefle karşılaştırma

"Sağlık eşiğini geçiyor mu?" Puan sabit bir çizgiye göre yorumlanır.

Güvenirlik (ICC)

Tekrar aynı sonucu verir mi?

Tartı bugün 30, yarın 33 diyorsa güvenilmez. ICC 0 ile 1 arasındadır; 1'e yakın iyidir.

Özel nitelikli veri

Sağlık verisi

KVKK'da daha sıkı korunur. Çocuk verisini sıralama tablosu olarak paylaşmayın, kodlayın ve izinle toplayın.

Bölüm 2 · Neden Değerlendirme?

Değerlendirmenin Beş Temel Amacı

Değerlendirmeler sporcuları sıralamak ya da elemek için değil, geliştirmek için yapılır.
AmaçÖrnek Uygulama
1. BireyselleştirmePHV −1,5 sporcuya koordinasyon, PHV+1 sporcuya kuvvet odaklı antrenman
2. İlerleme İzleme6 aylık program sonunda sıçramadaki değişimin ölçüm hatasını (MDC) aşıp aşmadığını görmek
3. Motivasyon"3 ay önce 25 cm atlıyordun, şimdi 28 cm!"
4. Yaralanma ÖnlemeHareket taramasında zorlanılan harekete yönelik çalışma planlamak
5. Yetenek TanımlamaOlgunlaşma yanlılığından kaçınarak potansiyeli değerlendirme
Bölüm 2 · Bilimsel İlkeler

Dört Temel Ölçüm İlkesi

İyi bir test bu dört kritere birden uymalıdır.

Geçerlik

Test ölçmek istediğini ölçmeli — 20 m shuttle run (20 m mekik koşusu) VO₂max için geçerli

Güvenirlik

Tekrar tekrar benzer sonuç vermeli — CMJ (karşı hareketli dikey sıçrama) testi ICC > 0,90

Objektiflik

Farklı test yöneticileri aynı sonucu bulmalı — ışık kapısıyla otomatik ölçüm

Spesifite

Spor dalına özgü olmalı — futbolcular için Yo-Yo testi (kademeli hızlanan tempoda mekik koşusu)

Bölüm 2 · Yorumlama

Norma Göre ve Ölçüte Göre Yorumlama

Çocuklarda ideal yaklaşım: her ikisini birlikte kullanmak.

Norma göre

Sporcuyu yaşıtlarıyla karşılaştırır. Yaş grubunun 50. persentili 28 cm olsun; sporcu 30 cm atlıyorsa ortanın üstündedir. (Varsayımsal değerler.)

VS

Ölçüte göre

Önceden belirlenmiş bir standartla karşılaştırır. Kulübün belirlediği hedef 35 cm olsun; sporcu bu hedefe ulaştı mı? (Varsayımsal değerler.)

Görsel · Aynı Sonuç, İki Yorum

Normda 66. Persentil, Ölçütte Eksik

152025303540cmyaşıtların ortası: 28 cmkulüp hedefi: 35 cmSporcu: 30 cmNorma göre66. persentil: ortanın üstüÖlçüte görehedefin 5 cm altında
Varsayımsal değerler (destedeki örnek): ortalama 28 cm; standart sapma 5 cm varsayıldı, persentil normal dağılımla hesaplandı.
Ne anlama geliyor?Aynı 30 cm, yaşıtlarla karşılaştırınca iyi (66. persentil), kulüp hedefiyle karşılaştırınca yetersiz. İkisini birlikte söylemek çocuğa hem nerede olduğunu hem nereye gideceğini gösterir.
Bölüm 3 · Test Bataryası

Yaşa Uygun Performans Testleri

Test seçimi yaşa, spor dalına ve amaca göre yapılır. Sağlıkla ilişkili uygunluk için geçerliği gösterilmiş saha testleri vardır (Castro-Piñero ve ark., 2010; ALPHA bataryası: Ruiz ve ark., 2011).
YaşÖncelikli TestlerDikkat Noktası
6-9 yaş10 m sprint, standing long jump, sit-and-reachOyun formatında, rekabet yok
10-12 yaş20 m sprint, CMJ, T-test, shuttle run2-3 familiarizasyon seansı
13-15 yaş30 m sprint, RSI (reaktif kuvvet indeksi: sıçrama yüksekliği ÷ yerde kalma süresi), Yo-Yo IRT1 (aralıklı toparlanma testi, 1. düzey)PHV timing'e göre yorumla
16-18 yaş40 m sprint, force-velocity profiling, 3-5RMYetişkin protokollerine yakın
Bölüm 3 · Güvenirlik

ICC: Bir Testin Güvenilirliğini Nasıl Okursunuz?

ICC, test-tekrar test güvenirliğinin en yaygın göstergesidir (Weir, 2005). Yorum aralıkları: Koo ve Li (2016).
ICC AralığıYorumÖrnek (çalışmaya göre değişir)
> 0,90Mükemmel güvenirlik1RM testleri, CMJ
0,75-0,90İyi güvenirlik20 m shuttle run, sprint testleri
0,50-0,75Orta güvenirlikBazı motor testler, subjektif skalalar
< 0,50Zayıf — kullanılmamalıStandardizasyon gerektiren testler

Güvenirliği Artırma İpuçları

Standardizasyon (aynı protokol/ekipman/ortam), familiarizasyon (2-3 alıştırma seansı), aynı günün saati, tüm ölçümcülerin aynı teknik eğitimi almış olması.

Görsel · Güvenirliğin Sahadaki Karşılığı

Düşük ICC, Gerçek Gelişimi Görünmez Kılar

Sıçrama testi · grup standart sapması 4 cm · Ali'nin gelişimi +3 cm (25 → 28 cm)0 cm1 cm2 cm3 cm4 cm5 cm6 cm7 cm8 cmAli: +3 cmICC 0,95 · mükemmelSEM 0,89 cmMDC₉₅ 2,5 cmICC 0,80 · iyiSEM 1,79 cmMDC₉₅ 5,0 cmICC 0,60 · ortaSEM 2,53 cmMDC₉₅ 7,0 cmYalnız ICC 0,95 olan testte Ali'nin +3 cm'si ölçüm hatasını aşıyor; diğerlerinde gerçek gelişim olduğundan emin olamayız.
Hesap örneği: SEM = SS × √(1 − ICC); MDC₉₅ = SEM × 1,96 × √2 (Weir, 2005). Standart sapma 4 cm varsayıldı; Ali'nin 25 → 28 cm'si destedeki örnekten.
Ne anlama geliyor?Test ne kadar güvenilirse, küçük bir gelişimi o kadar erken görürsünüz. Güvenirliği düşük testle ölçülen +3 cm, gürültüden ayırt edilemez ve çocuğa verilen geri bildirim yanlış olabilir.
Bölüm 4 · Antropometri

Beş Temel Antropometrik Ölçüm

PHV tespiti, boy tahmini ve vücut tipi belirleme bu ölçümlere dayanır (Malina ve ark., 2004).
ÖlçümEkipmanYaklaşık ölçüm hatası
Boy UzunluğuStadiometre±0,2 cm
Oturma BoyuStadiometre + oturma kutusu±0,3 cm
Bacak UzunluğuHesaplama (Boy − Oturma Boyu)±0,4 cm
Vücut AğırlığıDijital tartı (kalibre)±0,1 kg
Kol AçıklığıŞerit metre±0,5 cm
Takım panosu · Ölçmek ve değerlendirmek

Ali 3 cm Daha Yükseğe Sıçradı. Gerçek mi?

Ali'nin sıçraması 25 cm'den 28 cm'ye çıktı. Bu gerçek gelişim mi, ölçüm gürültüsü mü? Cevap testin güvenirliğine bağlı.

ICC 0,952,5cmen küçük gerçek değişim
ICC 0,607,0cmaynı test, gevşek protokol

Sen ölç · gelişim mi, gürültü mü?

Testin güvenirliği (ICC)0,95
Grup standart sapması4 cm
Ali'nin değişimi+3,0 cm
SEM
0,89 cm
MDC₉₅
2,5 cm
gürültü bölgesi
048 cm
Gerçek gelişim: ölçüm hatasını aşıyor
AYNI +3 CM, ÜÇ TEST · SS 4 CM
ICC 0,95
2,5 ✓ ICC 0,80
5,0 ✗ ICC 0,60
7,0 ✗
SEM = SS × √(1 − ICC); MDC₉₅ = SEM × 1,96 × √2 (Weir, 2005). Siyah çizgi: Ali'nin +3 cm'si.

Aynı 30 cm, iki yorum · varsayımsal: ortalama 28, SS 5 cm; hedef 35 cm

Norm: 66. persentilyaşıtlarının üçte ikisinden iyiÖlçüt: hedef 35 cm5 cm eksik 182328303540 cm
İkisini birlikte söyleyin: çocuğa hem nerede olduğunu (norm) hem nereye gideceğini (ölçüt) gösterir; olgunlaşmayı da hesaba katın.

İyi testin dört şartı

Geçerlik

20 m mekik, VO₂max için

Güvenirlik

CMJ, ICC > 0,90

Objektiflik

ışık kapısıyla ölçüm

Spesifite

futbolcuya Yo-Yo

ICC > 0,90 mükemmel, 0,75–0,90 iyi, 0,50–0,75 orta, < 0,50 kullanılmaz (Koo ve Li, 2016).

Güvenirliği artır

Standart protokol: aynı saat, aynı zemin, aynı yönerge.
Alıştırma: 10–12 yaşta 2–3 deneme seansı.
Amaç geliştirmek: test sıralamak ya da elemek için değil.
Persentil: 50. persentil, yaşıtlarının yarısından iyi olmak. Norm: yaşıtlarla karşılaştırma. Ölçüt: sabit bir hedefle karşılaştırma. ICC: test tekrarlandığında aynı sonucu verme; 1'e yakın iyi. MDC: gerçek değişim sayılması için gereken en küçük fark. CMJ: çömelip zıplama testi. Familiarizasyon: alışma denemeleri.
KISIM 03

Takvim, Yük
ve Veri

Ölçüm sıklığı, yıllık takvim, test günü, yük izleme ve veri koruma.

Önce Temel · Yük

Dış Yük ve İç Yük: Aynı İş, Farklı Bedel

İki çocuk aynı 3 kilometreyi koşuyor. Biri rahat, biri zor nefes alıyor. Yapılan iş aynı ama bedenin ödediği bedel farklı.
Dış yük

Yapılan iş

Mesafe, süre, hız, tekrar sayısı. Saat ve metreyle ölçülür. İki çocukta da 3 km.

İç yük

Bedenin yanıtı

Kalp hızı ve çocuğun hissettiği zorluk. Aynı işte biri 120, biri 180 atım/dk olabilir.

Seans RPE

Zorluk puanı × dakika

Çocuğa antrenman sonunda 0–10 arası "ne kadar zordu?" diye sorulur. 6 puan × 60 dk = 360 birim. Basit ve ucuz bir iç yük ölçüsüdür.

Aynı antrenman iki çocukta iki farklı yük demektir; ikisine de bakın.
Görsel · Seans RPE Hesabı

Aynı 3 km, 2,7 Kat Farklı Yük

İki çocuk aynı 20 dakikada aynı 3 km'yi koşuyorDış yükAyşe3 km · 20 dkFatma3 km · 20 dkaynı işİç yükAyşeRPE 3 × 20 dk = 60 birimortalama kalp hızı 120 atım/dkFatmaRPE 8 × 20 dk = 160 birimortalama kalp hızı 180 atım/dkAynı iş,2,7 katfarklı bedel
Öğretim amaçlı örnek: seans RPE = algılanan zorluk (0–10) × süre (dk) (Foster ve ark., 2001).
Ne anlama geliyor?Metre ve dakika iki çocukta aynı, ama Fatma bu koşuyu Ayşe'den çok daha ağır hissediyor. Yükü yalnız mesafeyle planlayan antrenör Fatma'yı zorlar, Ayşe'yi yerinde saydırır.
Bölüm 5 · İzleme Sıklığı

PHV'ye Göre Ölçüm Sıklığı Değişmelidir

Hızlı büyüme dönemi daha sık gözlem gerektirir.
Prepuberte
PHV-2 yıl öncesi — 6 ayda bir ölçüm yeterli (büyüme stabil)
PHV Dönemi
±1 yıl — 3 ayda bir, hatta aylık (hızlı büyüme, koordinasyon etkilenebilir)
Postpuberte
PHV+2 yıl sonrası — 6-12 ayda bir (büyüme yavaşladı, erişkin benzeri)
Görsel · Ölçüm Takvimi

Hızlı Büyümede Ölçüm İki Kat Sıklaşır

PHV öncesi6 ayda bir2 yılda 4 ölçümPHV çevresi3 ayda bir2 yılda 8 ölçümPHV sonrası9 ayda bir2 yılda 3 ölçüm−3−2−10+1+2+3yılNeden PHV çevresinde sık?Boy birkaç ayda belirgin değişir, koordinasyon geçici bozulabilir, diz ve topuk ağrıları sıklaşır.Seyrek ölçüm bu hızlı değişimi kaçırır; büyüme hızı ancak sık ölçümle görülür.
Destedeki öneriden: PHV öncesi 6 ay, PHV ±1 yıl 3 ay (gerekirse aylık), PHV sonrası 6–12 ay (burada 9 ay çizildi).
Ne anlama geliyor?Aynı iki yılda PHV çevresindeki çocuk, öncesindeki çocuğun iki katı ölçülür. Takvim yaşa göre değil, olgunlaşma durumuna göre kurulur.
Bölüm 6 · Uygulama

Yıllık Test Takvimi: 12 Yaş Basketbolcu

PHV döneminde (±1 yıl) daha sık ölçüm yapılmalıdır.
Eylül
Sezon Öncesi — Antropometri, CMJ, 20 m sprint, Yo-Yo IRT1, FMS screening (fonksiyonel hareket taraması: temel hareket kalıplarının puanlanması)
Aralık
Sezon Ortası — Antropometri, CMJ, 20 m sprint (performans izleme)
Mart
Sezon Sonu — Tam test bataryası, Eylül ile karşılaştırma
Haziran
Off-Season (sezon dışı) — Antropometri, gelişimsel duruma göre program ayarlaması

Olgunlaşma yanlılığı (Hafta 6)

Erken olgunlaşanlar fiziksel testlerde öne çıkar; bu avantaj büyük ölçüde geçicidir. Sonuçları olgunlaşma durumuyla birlikte yorumlayın; yalnızca performansa değil gelişim hızına da bakın.

Bölüm 7 · Pratik Protokol

10-12 Yaş Tam Test Bataryası: 90 Dakika

16 oyunculu bir futbol takımı için standart Cumartesi sabahı protokolü.
09:00-09:15
Genel ısınma (dinamik germe, hafif koşu, oyun)
09:15-09:35
20 m Sprint — timing gates, 2 deneme, en iyi skor
09:35-09:50
Standing Long Jump — 3 deneme, en iyi skor
09:50-10:05
CMJ — jump mat, 3 deneme, en iyi skor
10:05-10:20
Dinlenme, sıvı alımı, kısa oyun
10:20-10:30
20 m mekik koşusu — tahmini VO₂ (Léger denklemi); ardından soğuma
Yük İzleme · Basit Tutun

Seans RPE: Bir Soru, Bir Çarpım

Antrenmandan yaklaşık 30 dakika sonra çocuğa sorun: "Antrenman ne kadar zordu?" (0–10). Cevabı süreyle çarpın; haftalık toplam, yükün seyrini gösterir.
Örnek hafta · 12 yaş

Salı 60 dk × 5 = 300 · Perşembe 60 dk × 6 = 360 · Cumartesi maç 50 dk × 7 = 350

Haftalık toplam: 1010. Önceki haftalardan belirgin bir sıçrama varsa ya da çocuk yorgunluk ve ağrı bildiriyorsa, yük ayarlanır. (Öğretim amaçlı örnek.)

Oranlara dikkat

Akut ve kronik yükü oranlayan göstergelerin (ör. ACWR) kavramsal ve istatistiksel sorunları vardır; tek başına risk kararı için kullanılmamalıdır (Impellizzeri ve ark., 2020).

En iyi veri, konuşma

Uyku, okul stresi, ağrı ve isteksizlik sayılarda görünmez. Kısa bir iyi oluş anketi ve çocukla konuşma, grafikten fazlasını söyler.

Görsel · Haftanın Biçimi

Her Gün Aynı Yük: Monotonluk 0,80'den 2,27'ye

Örnek hafta (12 yaş)haftalık yük 1010 birim · monotonluk 0,80dinlenmePzt300SalıdinlenmeÇar360PerdinlenmeCuma350CmtdinlenmePazHer gün aynıhaftalık yük 1800 birim · monotonluk 2,27300Pzt300Salı300Çar300Per300Cuma300CmtdinlenmePazMonotonluk = günlük ortalama ÷ standart sapma. Dinlenme günü azaldıkça sayı büyür (Foster, 1998).
Destedeki örnek hafta ve canlı araçtaki “her gün aynı” haftası; monotonluk örneklem standart sapmasıyla hesaplandı (Foster, 1998; Performans Merkezi aracıyla aynı yöntem).
Ne anlama geliyor?İki hafta arasındaki fark yalnız toplam yük değil, dinlenmenin olup olmaması. Her gün aynı yükte monotonluk 2,27'ye çıkar; çocuğun haftasına dinlenme ve çeşitlilik koymak sayıyı da riski de düşürür.
Performans Merkezi · Canlı

Bir Çocuğun Haftası

1

"Dengeli hafta": 4 antrenman günü, 3 dinlenme; haftalık yük 1550 AU (keyfi birim: dakika × zorluk puanı), monotonluk 0,96.

2

"Her gün aynı": 6 gün 60 dk × 5; yük 1800, monotonluk 2,27. Hangi hafta daha riskli, neden?

3

Veliye rapor önizlemesini okuyun: sıralama ve başka çocuk yok. Neden böyle yazıldı?

4

Kendi (ya da bir çocuğun) geçen haftasını girin: dinlenme günü var mı?

Genç Sporcu Haftalık Yük GünlüğüYeni sekmede aç ↗
Veri Etiği · Çocuğun Verisi Çocuğundur

Ölçmek Kolay, Korumak Sorumluluk

Kalp hızı, boy, kilo, olgunlaşma ve sakatlık bilgileri sağlık verisidir; KVKK'ya göre özel nitelikli kişisel veridir ve daha sıkı kurallara tabidir.

Gerekeni topla

Her ölçümün bir amacı olsun. "Belki lazım olur" diye veri toplanmaz.

Aydınlatma ve onam

Veliye neyin, neden, ne kadar süre saklanacağını açıkça anlatın; çocuğa da anlayacağı dille.

Erişimi sınırla

Veriyi yalnızca işi olan görsün. Veli grubunda, sosyal medyada, sponsorla paylaşılmaz.

Sıralama tablosu yok

Çocuğa kendi gelişimini gösterin, başkasıyla sıralamayın. Karşılaştırma utanca, utanç bırakmaya yol açabilir.

Güvenli sakla, zamanında sil

Şifreli ortam, kodlanmış isimler; amaç bitince silme.

Çocuğun sesi

Çocuk izlenmekten rahatsızsa bunu söyleyebilmeli; veri, çocukla birlikte yorumlanmalı.

Görsel · Verinin Yaşam Döngüsü

Topladığınız Her Veri Bir Gün Silinmeli

1 · Amaçneden topluyorum?2 · Onamveli ve çocuk bilgilendirildi3 · Toplayalnız gerekeni4 · Saklaşifreli, kod adla5 · Paylaşyalnız işi olanla6 · Silamaç bitinceÇocuğunverisiYok: sıralama tablosu, veli grubunda paylaşım, “belki lazım olur” verisi
Destedeki altı ilkenin döngü olarak çizimi; KVKK'da sağlık verisi özel nitelikli kişisel veridir.
Ne anlama geliyor?Döngünün her adımında bir soru var: neden topluyorum, izin var mı, kim görüyor, ne zaman sileceğim? Birine cevap veremiyorsanız o veriyi toplamayın.
Hızlı yoklama · 1 dakika

Bu Veri Kimin?

Kulüp, çocukların kalp hızı ve yük verilerini veli WhatsApp grubunda sıralama tablosu olarak paylaşıyor.

DOĞRU CEVAP: B

Kalp hızı gibi sağlık verileri özel nitelikli kişisel veridir: amaç, açık onam, yalnız gerekli kişilerle paylaşım ve güvenli saklama gerekir. Sıralama tablosu çocuğu utandırabilir ve veli baskısını artırır.

Takım panosu · Takvim, yük ve veri

Bileğindeki Saat: Yük Görünür, Çocuk Korunur

Kulüp 11 yaş takımına kalp hızı bandı dağıttı; veliler sıralama tablosunu WhatsApp'ta paylaşıyor. Yükü görmek fırsat, veriyi korumak sorumluluk.

Aynı 3 km2,7katfarklı iç yük
Her gün aynı2,27monotonluk

Aynı iş, farklı bedel · öğretim örneği

DIŞ YÜK · 3 km, 20 dk Ayşe
Fatma
İÇ YÜK · RPE × dakika Ayşe
60
Fatma
160
Ayşe RPE 3, nabız ~120; Fatma RPE 8, nabız ~180 (Foster ve ark., 2001).

Sen kur · bir çocuğun haftası

Antrenman günü3 gün
Seans süresi60 dk
Algılanan zorluk (0–10)6
PztSalÇarPerCumCmtPaz
haftalık yük
1080
monotonluk
0,73
Dinlenme günleri var: dengeli
Monotonluk = günlük ortalama ÷ standart sapma (Foster, 1998). 6 gün × 300 → 2,27.

Ölçüm takvimi · PHV'ye göre

PHV öncesiPHV ±1 yılPHV sonrası 6 ayda bir3 ayda bir, gerekirse aylık6–12 ayda bir takvim yaşa değil, olgunlaşmaya göre kurulur

Çocuğun verisi çocuğundur

amaç→onam→topla→sakla→sınırlı paylaş→sil
✗Veli grubunda sıralama tablosu: sağlık verisi KVKK'da özel nitelikli; çocuğu utandırır.
Bir adımın sorusuna cevap veremiyorsanız o veriyi toplamayın.

Yükü izlerken

Bir soru, bir çarpım: zorluk (0–10) × dakika.
Sıçrama ve şikâyete bak: haftalık toplam birden artıyorsa ya da yorgunluk ve ağrı varsa yükü ayarla.
ACWR tek başına karar vermez: öngörü gücü tartışmalı.
Dış yük: yapılan iş (mesafe, süre). İç yük: bedenin yanıtı (nabız, algılanan zorluk). Seans RPE: zorluk (0–10) × süre. Monotonluk: haftanın günlerinin birbirine benzemesi; her gün aynı yük riski artırır. ACWR: son haftanın yükü ÷ son dört haftanın ortalaması. KVKK: kişisel verilerin korunması kanunu.
KISIM 04

Uygulama

Güncel tartışma, mitler, Performans Merkezi, görev ve tartışma.

Gündemden · 2025–2026

Az Zamanda Çok mu? Çocuklarda Düşük Hacimli HIIT

23 çalışmayı (996 çocuk ve ergen) birleştiren meta-analiz, düşük hacimli yüksek şiddetli aralıklı antrenmanın etkilerini inceledi (Zheng ve ark., 2025).
Etki

VO₂max ve vücut kompozisyonu

Kontrole göre VO₂max arttı (g = 1,35); VKİ, yağ kütlesi ve sistolik kan basıncı azaldı.

Karşılaştırma

Sürekli orta şiddetle aynı

Orta şiddetli sürekli antrenmana göre anlamlı fark yok: daha kısa sürede benzer kazanç.

Temkin

Çalışma az, yanlılık olası

Çalışmaların çoğu fazla kilolu çocuklarda; yazarlar sonuçların temkinle yorumlanmasını istiyor.

Sınıfta tartışın

Bu haftanın ilkesi: çocuk kısa patlamalarla hareket eder. Haftada iki 20 dakikalık blokla 10 yaş grubuna oyun formunda bir düşük hacimli HIIT tasarlayın; şiddeti nasıl izlersiniz?

Görsel · Yedi Çıktı, Tek Bakış

Kısa Süreli HIIT: Kondisyon ve Yağda Büyük Etki

önemsizküçükortabüyük−1,5−1,0−0,50,00,51,01,5Düşük hacimli HIIT · kontrole göre Hedges gVO₂max1,35VKİ−1,24yağ kütlesi−0,99vücut yağ yüzdesi−0,89bel çevresi−0,42sistolik tansiyon−0,37vücut ağırlığı−0,3423 çalışmanın 17'si fazla kilolu ya da obez çocuklarda · sürekli orta şiddetle karşılaştırmada anlamlı fark yok
Zheng ve ark. (2025), Front Physiol: 23 çalışma, 996 katılımcı, üç düzeyli meta-analiz. Bantlar Cohen eşikleri.
Ne anlama geliyor?Az zamanla büyük kazanç var, ama çalışmaların çoğu fazla kilolu çocuklarda yapılmış. Normal kilolu bir çocukta etki daha küçük olabilir; yazarlar sonucu temkinle yorumlamayı istiyor.
Mit mi, Gerçek mi?

Sahada Duyacağınız Dört Cümle

Her birine bu haftanın kanıtıyla cevap verin.
Mit

"Çocuğun dayanıklılığı ancak uzun koşuyla gelişir."

Oyun ve aralıklı çalışma da gelişim sağlar ve çocuğun doğal hareket örüntüsüne daha uygundur (Bailey ve ark., 1995; Eddolls ve ark., 2017).

Mit

"Ne kadar çok veri, o kadar iyi."

Amacı olmayan veri, hem yük hem risktir. Gerekeni toplayın, koruyun ve kullanın.

Kısmen

"Akut:kronik yük oranı sakatlığı öngörür."

Yük izlemek değerlidir; ama bu oranın öngörü gücü ve hesaplanışı tartışmalıdır (Impellizzeri ve ark., 2020).

Mit

"Çocuklar algıladıkları zorluğu doğru söyleyemez."

Uygun, resimli ölçeklerle çocuklar da zorluk derecelendirmesi yapabilir (Robertson ve ark., 2000).

Performans Merkezi'nde Uygula

Test, Yük ve Güvenirlik Araçları

Aerobik uygunluğu ölçün, yükü izleyin, testinizin güvenilir olup olmadığını hesaplayın.
Aerobik

PACER

FitnessGram aerobik testi.

Aç → Aerobik

20 m Mekik Koşusu

ALPHA ve Eurofit bataryalarının testi.

Aç → Yük

Seans RPE

Haftalık iç yük.

Aç → İyi oluş

İyi Oluş Anketi

Uyku, yorgunluk, ağrı, ruh hâli.

Aç → Dikkatle

ACWR

Hesaplayın, ama sınırlarını bilerek yorumlayın.

Aç → Güvenirlik

Test Güvenirliği

ICC, SEM, MDC₉₅.

Aç →
Eşli uygulama · 12 dakika

Sıra Sizde: Kulübün Veri Kuralları

İkişerli çalışın. Kalp hızı bandı dağıtan kulüp için beş maddelik bir veri politikası yazın.
3 dk

Amaç

Hangi veri, ne için toplanıyor? Gerekmeyen veri toplanmaz.

→
3 dk

Onam

Veli ve çocuk nasıl bilgilendirilir, onay nasıl alınır?

→
3 dk

Erişim

Kim görür? Veliye ne gösterilir, ne gösterilmez?

→
3 dk

Saklama

Ne kadar süre, nerede saklanır; ne zaman silinir?

Ölçmek bir sorumluluktur: her veri bir çocuğa aittir.
Hafta 10 · Uygulama Görevi

Görev: Bir Takım İçin Ölçme ve Veri Planı

Hangi veriyi, neden, nasıl toplayacağınızı ve nasıl koruyacağınızı tek sayfada yazın.

1. Ölçme ve yük

  1. Bir yaş grubu için yılda üç kez uygulanacak 4 testlik bir batarya seçin; her birinin amacını yazın.
  2. Kendi üzerinizde bir hafta seans RPE tutun; haftalık toplamı hesaplayın.
  3. Sınıfta bir testi iki gün arayla tekrarlayın ve ICC'yi hesaplayın.

2. Veri koruma planı

  1. Veliye verilecek bir sayfalık aydınlatma metni: hangi veri, neden, kim görecek, ne zaman silinecek.
  2. Çocuğa anlatılacak üç cümlelik açıklama.
  3. Sıralama yerine bireysel gelişimi gösteren bir geri bildirim kartı tasarlayın.
Uygulama Görevi · Puanlama Rubriği

Görevinizi Nasıl Değerlendireceksiniz?

Her ölçüt 0–2 puan: 0 eksik, 1 gelişiyor, 2 yetkin; toplam 8. Önce kendi görevinizi, sonra bir arkadaşınızınkini puanlayın.
Ölçüt1 · Gelişiyor2 · Yetkin
Test bataryasıTestler seçilmiş, amaç yok.Dört test ve her birinin amacı; yılda üç uygulama planı.
Yük ve güvenirlikRPE tutulmuş, ICC yok.Bir hafta seans RPE ve haftalık toplam; iki gün arayla tekrar ile ICC hesaplanmış.
Veri korumaAydınlatma metni eksik.Hangi veri, neden, kim görecek, ne zaman silinecek: bir sayfada; çocuğa üç cümlelik açıklama.
Geri bildirim kartıKart sıralama içeriyor.Sıralama yerine bireysel gelişimi gösteren bir kart tasarlanmış.

Akran değerlendirmesi

Arkadaşınızın görevine bir güçlü yön ve bir somut geliştirme önerisi yazın. Puan, önerinin gerekçesini göstermek içindir.

Tartışma · Sınıfta 15 Dakika

Sponsor Verileri İstiyor

Kalp hızı bantlarını sağlayan şirket, kulüpten çocukların anonimleştirilmiş verilerini ve bir tanıtım videosu için antrenman görüntülerini istiyor. Karşılığında yeni ekipman teklif ediyor. (Öğretim amaçlı vaka.)
1 · Teşhis

Ne isteniyor?

Veri ile görüntü aynı şey mi? "Anonim" veri gerçekten anonim mi kalır?

2 · Kurallar

Ne gerekir?

Onam, amaç, saklama süresi, özel nitelikli veri kuralları. Kimin izni gerekir?

3 · Karar

Ne dersiniz?

Kabul, ret ya da koşullu kabul: gerekçeli bir cevap yazın.

Kulüp yöneticisi

"İsimler yok, zaten kimse tanımaz. Ekipman bütçemiz de yok."

VS

Sizin cevabınız

Çocuğun hakkını koruyan, kulübün ihtiyacını da görmezden gelmeyen iki cümle.

Çıkış kontrolü · 2 soru

Aklınızda Ne Kaldı?

1. Seans yükü nasıl hesaplanır?

DOĞRU CEVAP: B

Örneğin 60 dk × zorluk 5 = 300 birim (AU).

2. Liang ve ark. (2025) sprint aralıklı antrenmanı sürekli orta şiddetle karşılaştırınca ne buldu?

DOĞRU CEVAP: A

SIT kontrole göre VO₂max'ı belirgin artırdı; sürekli orta şiddetli antrenmandan farkı yoktu.

Kendini Sına ve Derinleş

Soru Seti ve Bağlantılı Dersler

Bu hafta

Haftanın 10 Sorusu

Anında geri bildirim ve açıklamalı soru seti.

Başla → Ders notu

Dayanıklılık Antrenmanı

Konunun ayrıntılı ders sayfası.

Aç → Ders notu

Gelişimsel Değerlendirme

Test bataryaları ve güvenirlik.

Aç → Bağlantılı ders

Fiziksel Uygunluk Değerlendirme Testleri

Çocuklarda Fiziksel Uygunluk dersi, 12. konu.

Aç →
Hafta 10 · Özet

Akılda Kalması Gerekenler

  • Çocuk kısa patlamalarla hareket eder; oyun ve aralıklı çalışma dayanıklılığı geliştirir, sürekli koşu ergenlikte önem kazanır.
  • Şiddet; konuşma testi, çocuk ölçekleri ve çocuğun kendi maksimaline göre kalp hızıyla ayarlanır.
  • İyi test geçerli, güvenilir ve amaca uygundur; sonuç norm ve ölçütle, olgunlaşma dikkate alınarak yorumlanır.
  • Seans RPE basit ve kullanışlıdır; yük oranları tek başına karar aracı değildir.
  • Çocuğun verisi özel nitelikli veridir: amaçla topla, onamla işle, sınırlı erişimle sakla, sıralama yapma.
Görsel · Haftanın Tek Sayfası

Dayanıklılık, Şiddet, Ölçme, Veri

DayanıklılıkKısa patlamalarortanca 3 snOyun ve aralıklıSIT ile VO₂ SMD 1,43ŞiddetKonuşma testirahat konuşuyorsa düşükKendi maksimali200 ise 120–140ÖlçmeNorm ve ölçütikisini birlikte söyleICC ve MDCdüşük ICC gelişimi gizlerYük ve veriSeans RPEzorluk × dakikaÇocuğun verisiamaç, onam, silmeÇocuğu kısa patlamalarla çalıştır, yükünü sor, verisini koru.
Haftanın özeti; kaynaklar ilgili slaytlarda.
Ne anlama geliyor?Soldan sağa okuyun: nasıl geliştirilir, şiddet nasıl ayarlanır, nasıl ölçülür, yük ve veri nasıl yönetilir?
Kaynaklar

Bu Haftanın Kaynakları

  1. Bailey RC, Olson J, Pepper SL, et al. The level and tempo of children's physical activities: an observational study. Med Sci Sports Exerc. 1995;27(7):1033–1041.
  2. Costigan SA, Eather N, Plotnikoff RC, et al. High-intensity interval training for improving health-related fitness in adolescents: a systematic review and meta-analysis. Br J Sports Med. 2015;49(19):1253–1261.
  3. Eddolls WTB, McNarry MA, Stratton G, Winn CON, Mackintosh KA. High-intensity interval training interventions in children and adolescents: a systematic review. Sports Med. 2017;47(11):2363–2374.
  4. Hill-Haas SV, Dawson B, Impellizzeri FM, Coutts AJ. Physiology of small-sided games training in football: a systematic review. Sports Med. 2011;41(3):199–220.
  5. Robertson RJ, Goss FL, Boer NF, et al. Children's OMNI scale of perceived exertion: mixed gender and race validation. Med Sci Sports Exerc. 2000;32(2):452–458.
  6. Impellizzeri FM, Tenan MS, Kempton T, Novak A, Coutts AJ. Acute:chronic workload ratio: conceptual issues and fundamental pitfalls. Int J Sports Physiol Perform. 2020;15(6):907–913.
  7. Ruiz JR, Castro-Piñero J, España-Romero V, et al. Field-based fitness assessment in young people: the ALPHA health-related fitness test battery for children and adolescents. Br J Sports Med. 2011;45(6):518–524.
  8. Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, et al. Criterion-related validity of field-based fitness tests in youth: a systematic review. Br J Sports Med. 2010;44(13):934–943.
  9. Weir JP. Quantifying test-retest reliability using the intraclass correlation coefficient and the SEM. J Strength Cond Res. 2005;19(1):231–240.
  10. Koo TK, Li MY. A guideline of selecting and reporting intraclass correlation coefficients for reliability research. J Chiropr Med. 2016;15(2):155–163.
  11. 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu. Resmî Gazete. 07.04.2016; Sayı 29677.
  12. Roediger HL, Karpicke JD. Test-enhanced learning: taking memory tests improves long-term retention. Psychol Sci. 2006;17(3):249–255.
  13. Malina RM, Bouchard C, Bar-Or O. Growth, Maturation, and Physical Activity (2nd ed.). Human Kinetics; 2004.
  14. Zheng W, Xing Y, Yin M, et al. Is low-volume high intensity interval training a time-efficient strategy for improving body composition and cardiovascular health in children and adolescents? Evidence from a systematic review and three-level meta-analysis. Front Physiol. 2025;16:1736441.
  15. Liang W, Dai J, Liu C, Yan X, et al. The effect of sprint interval training on key cardiometabolic risk factors in children and adolescents: a systematic review and meta-analysis. Front Physiol. 2025;16:1694357.
Kaynaklar · 2

Görsellerde Kullanılan Ek Kaynaklar

  1. Foster C, Florhaug JA, Franklin J, et al. A new approach to monitoring exercise training. J Strength Cond Res. 2001;15(1):109–115.
  2. Foster C. Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(7):1164–1168.
Prof. Dr. İzzet İNCE · AYBÜ Spor Bilimleri Fakültesi · Hafta 10 — Dayanıklılık, Yük ve Veri Çağında Çocuk
1 / 41