Manuel Buitrago · Ma Jianping
Çin Halteri: Teknik Ustalık ve Antrenman
Tam Türkçe çeviri. Formüller yeniden dizilmiş ve düzeltilmiş, 72 şekil Türkçe etiketlerle yeniden çizilmiş, 60 tablo yeniden kurulmuştur. Çevirmen notları metin içinde [Ç.N.] olarak işaretlidir.
G
Giriş
Çin halterinin başarı tablosu, organize sporcu seçimi, ortak teknik anlayış ve yedi antrenman sistemi.
1
Çin'de Halterin Tarihi ve Gelişimi
Antik ding ve qiaoguan kaldırmadan 1950 sonrası modern sisteme; kurucular Huang Qianghui ve Zhao Qingkui; olimpiyat şampiyonları.
2
Çin Halter Felsefesi: 3 İlke ve 5 Sözcük
3 yerçekimi ilkesi (eşit büyüklük, eşzamanlılık, zıt yön) ve 5 Sözcük: Yakın, Hızlı, Alçak, Zamanlama, Dengeli. Kuvvet diyagramlarıyla teknik analiz.
3
Halterde Güç, Kuvvet ve Hız
Güç = kuvvet × hız. Kuvvetin ve hızın bar yüksekliğine etkisi, kuvvet–hız eğrisi ve Çin ekolünün kuvvete öncelik verme gerekçeleri.
4
Halter Öğretim Yöntemleri
Öğretimin amacı, kuramsal kavramları aktarma, parçalara ayırma ve tekrar yöntemleri, sözel komutlar, hata düzeltme ve emniyet alma.
5
Halter Antrenmanının İlkeleri
Adaptasyon döngüsü, süperkompansasyon, aşırı yük, yedi antrenman sistemi ve halter antrenmanının iyi uygulamaları.
6
Fiziksel Antrenman
Genel ve özel fiziksel antrenman, hassas dönemler, yardımcı hareketler ve bar yüksekliği referans tabloları.
7
Teknik Antrenman
Koparma, omuzlama ve itişin evre evre teknik analizi: başlangıç, çekiş, ekstansiyon, yakalama, kalkış; yaygın hatalar ve teknik antrenman evreleri.
8
Psikolojik Antrenman
Zihinsel durumu etkileyen etkenler, simülasyon, başarı oranı antrenmanı, kendi kendine konuşma, zihinde canlandırma, gevşeme ve odaklanma.
9
Taktik Antrenman
Vücut ağırlığı ayarlaması, ideal kilo belirleme süreci ve yarışma denemelerinin seçimi için strateji tipleri.
10
Toparlanma Antrenmanı
Antrenman içinde ve dışında toparlanma: dinlenme düzeni, beslenme, uyku, masaj, su terapisi ve psikolojik toparlanma.
11
Zihinsel (Bilgi) Eğitimi
Sporcunun antrenman kuramını ve kendi vücudunu anlaması: zihinsel (bilgi) eğitiminin amacı ve yöntemleri.
12
Zihniyet Eğitimi
Disiplin, motivasyon ve takım bilinci: zihniyet eğitiminin ilkeleri ve uygulamaları.
13
Egzersiz Yükü
Yükün fiziksel, biyolojik ve psikolojik göstergeleri; RPE, hacim–yoğunluk karar ağacı, haftalık ritim ve yaygın hatalar.
14
Kuvvet Antrenmanı Kuramları ve Yöntemleri
Kuvvet sınıflandırması, sinirsel ve yapısal etkenler; tekrar, yoğunluk, Bulgar, eksantrik, izometrik, EMS, güç ve reaktif kuvvet yöntemleri.
15
Antrenman Planı ve Antrenman Günlüğü
Uzun vadeli, yıllık, evre, haftalık ve günlük plan örnekleri; antrenman günlüğü ve değerlendirme modeli.
16
Sporcu Değerlendirmesi
Yarışma formunun gözlem, gösterge ve standartlarla değerlendirilmesi; mikrodöngü ayarlamaları.
17
Genç Sporcuların Antrenmanı
Gençlerde hassas dönemler, uzun vadeli plan, sıklet standartları ve başlangıç programları.
18
Kadın Halteri
Kadın halterinin tarihi, fizyolojik ve psikolojik farklar, yük düzenlemeleri ve adet döngüsüne göre antrenman.
19
Halterde Seçim Yöntemleri
Vücut yapısı, kaldıraç oranları, kanca tutuş, kalça ve bacak mekaniği; üç aşamalı seçim süreci ve testler.
20
Spor Sakatlıkları
Sakatlık istatistikleri, bölgelere göre sakatlık türleri, nedenler ve önleme ilkeleri.
K
Kaynakça
Kaynak eserin tam kaynakçası (özgün biçimiyle).