Kuvvet Antrenmanları

Prof. Dr. İzzet İNCE — kuvvet antrenmanının temel ilkeleri, kas fizyolojisi, ileri yöntemler ve periodizasyon ders portalı

38 Konu 2 Öğrenme Bölümü 14 Haftalık Sunum Lisans Kuvvet ve güç

Dersin kitabı · Yeni baskı Kasım 2026

Kas Fizyolojisi: Yapı, Kasılma, Enerji ve Adaptasyon

Kasın yapısı, kasılma ve kalsiyum, motor ünite, kasın mekanik özellikleri, enerji sistemleri, yorgunluk, hipertrofi, atrofi ve kas hastalıkları. Her bölümde terim kutusu, adım adım tarifler, spor örnekleri, etkileşimli şekiller ve yanıtlı sorular.

20bölüm
188şekil
240soru
700kaynak

Kitabı aç İlgili kitap: Spor Biyomekaniği

İleri Uygulama Dersleri

Akümülasyon & İntensifikasyon Temel Kavramlar Ders notu

Hacim ve yoğunluk planlaması

Rest-Pause Tekniği Ders notu

Kısa dinlenme ve tekrar düzeni

1 1/4 Tekrar Tekniği Ders notu

Uzun kas boyunda mekanik gerilim

Kısmi Tekrarlar (Partial Reps) Ders notu

Hareket açıklığı ve zorlanma noktası

Pre-Fatigue Tekniği Ders notu

Kas aktivasyonu ve yorgunluk öncesi yükleme

Post-Fatigue & İzometrik Teknikler Ders notu

Akut performans potansiyasyonu ve izometrik yükleme

Yavaş Eksantrik (Slow Negatives) Ders notu

Eksantrik tempo ve mekanik gerilim

Mekanik Drop Set Tekniği Ders notu

Egzersiz varyasyonu ve mekanik avantaj

Forced Reps & Negatives Ders notu

Yardımlı tekrarlar ve güvenlik sınırları

Superset, Tri-set & Giant Set Ders notu

Egzersiz eşleştirme ve metabolik yanıt

Karar Matrisi & Programlama Ders notu

Yöntem seçimi ve programlama kararları

Akümülasyon & İntensifikasyon Teknikleri Ders notu

Yöntemlerin karşılaştırmalı uygulaması

Temel Fizyoloji ve Yöntemler

Kas Fizyolojisi · Ders Kitabı

20 bölüm, 188 şekil, etkileşimli şekiller

Nöromüsküler Adaptasyonlar

Sinir-kas uyumu

Kas Hipertrofisi Mekanizmaları

Hipertrofi mekanizmaları

Hipertrofi Antrenmanı

Antrenman hacmi ve yoğunluğu

M01

İzotonik Antrenman

Dinamik kasılma biçimleri

M02

İzometrik Antrenman

Statik kasılma ve eklem açısı

M03

İzokinetik Antrenman

Kontrollü hızda kuvvet üretimi

M04

Eksantrik Antrenman

Eksantrik kasılma

M05

Konsantrik Antrenman

Konsantrik kasılma

M06

Pliometrik Antrenman

Gerilme-kısalma döngüsü

M07

İzoinersiyal Antrenman

İzoinersiyal direnç

İ01

Hız Tabanlı Antrenman (VBT)

Bar hızı ve yük izlemi

İ02

Kan Akışı Kısıtlamalı Antrenman (BFR)

Oklüzyon basıncı ve güvenlik

İ03

PAP ve PAPE

Akut performans potansiyasyonu

İ04

Fransız Kontrast Metodu

Kuvvet ve güç egzersizi eşleştirme

İ05

Kümeleme Setler (Cluster)

Set içi dinlenme düzeni

İ06

Drop Set Metotları

Yük azaltma stratejileri

P01

Dinamik Kuvvet İndeksi (DSI)

İzometrik ve dinamik kuvvet ilişkisi

P02

RSI ve mRSI Analizi

Gerilme-kısalma döngüsü indeksi

P03

Dikey F-V Profilleme

Dikey kuvvet-hız profili

P04

Yatay F-V Profilleme

Yatay kuvvet-hız profili

P05

Sıçrama Biyomekaniği

Sıçrama ölçümü ve kuvvet-zaman eğrisi

PL1

Branş Analizi

Branşa özgü kuvvet gereksinimi

PL2

Bulgar, Rus ve Alman Metotları

Antrenman modelleri

PL3

Eş Zamanlı Antrenman

Dayanıklılık ve kuvvet etkileşimi

PL4

Örnek Antrenman Programları

Program yapısı ve dönemleme

Sonuç bulunamadı.

Farklı bir ders başlığı, yöntem veya kavramla tekrar arayın.

Her hafta için projeksiyona yansıtılmak üzere hazırlanmış hoca sunumları. Bir sunumu açtıktan sonra F ile tam ekrana geçebilir, ok tuşlarıyla ilerleyebilirsiniz.

Sınıf Dersi · 40 Dakikalık Sunumlar

Projeksiyonda anlatılmak üzere hazırlanmış 40 dakikalık ders sunumları: slayt başına tek fikir, kavram + somut spor örneği, her derste en az 10 vaka sorusu. S konuşmacı penceresini (notlar ve süre) açar, F tam ekran. Aşağıdaki ayrıntılı sunumlar okuma kaynağı olarak kalır.

Hafta 01 · Sınıf Dersi

14 Haftalık Program

Bir sunumun sırası: Bu Haftanın Dünyası → Önceki Haftalardan Ne Kaldı? (2. haftadan itibaren) → Önce Temel → konu → Mit mi, Gerçek mi? → Performans Merkezi'nde Uygula → Tartışma → 10 soru → Özet ve kaynaklar.

Hafta 01