Sporcu Beslenmesi
Performans için beslenme stratejileri ve uygulamaları
Temel Beslenme Bilgisi
Temel Beslenme Bilimleri
Beslenme biliminin temelleri
Makro Besin Ögeleri
Karbonhidrat, protein, yağ
Mikro Besin Ögeleri
Vitamin ve mineraller
Enerji ve Metabolizma
Enerji sistemleri ve metabolizma
Hidrasyon ve Sıvı Dengesi
Sıvı alımı ve elektrolit dengesi
Vücut Kompozisyonu ve Ölçüm
Vücut analizi yöntemleri
Spor Dalına Göre Beslenme
Antrenman Beslenmesi
Antrenman Öncesi Beslenme
Pre-workout beslenme stratejileri
Antrenman Sırası Beslenme
İntra-workout beslenme
Antrenman Sonrası Beslenme
Post-workout toparlanma
Beslenme Periyotlaması
Dönemsel beslenme planlaması
İleri Konular
Kilo Yönetimi ve Vücut Kompozisyonu
Kilo kontrolü stratejileri
İleri Toparlanma Beslenmesi
Recovery optimizasyonu
Kişiselleştirilmiş Beslenme ve Teknoloji
Bireysel beslenme yaklaşımları
GI Sistem ve Mikrobiyom
Bağırsak sağlığı ve performans
Özel Popülasyonlar
Kadın, genç ve yaşlı sporcular
Alkol ve Performans
Alkolün etkileri
Besin Güvenliği
Gıda güvenliği ve doping
Örnek Sorular
Her hafta için projeksiyona yansıtılmak üzere hazırlanmış, klasik slayt geçişli hoca sunumları. Bir sunumu açtıktan sonra F ile tam ekrana geçebilir, ok tuşlarıyla ilerleyebilirsiniz.
Sınıf Dersi · 40 Dakikalık Sunumlar
Projeksiyonda anlatılmak üzere hazırlanmış 40 dakikalık ders sunumları: slayt başına tek fikir, kavram + somut spor örneği, her derste en az 10 vaka sorusu. S konuşmacı penceresini (notlar ve süre) açar, F tam ekran. Aşağıdaki ayrıntılı lisans desteleri okuma kaynağı olarak duruyor.
Tabaktan Kasa
Dersi aç → 02Enerji Nereye Gidiyor?
Dersi aç → 03Antrenmandan Sonra Ne Kalıyor?
Dersi aç → 04Kasın Pili
Dersi aç → 05Protein ve Kas
Dersi aç → 06Az Ama Olmadan Olmaz
Dersi aç → 07Ne Kadar Terliyorsun?
Dersi aç → 08Maç Günü
Dersi aç → 09Tartı Ne Söylemez?
Dersi aç → 10Kutunun İçinde Ne Var?
Dersi aç → 11Kadın Sporcu
Dersi aç → 12Aynı İlke, Farklı Ayar
Dersi aç → 13Planı Bozan Koşullar
Dersi aç → 14Deniz'in Planı
Dersi aç →Lisans Sunumları · Deniz'in Beslenme Dosyası
Derste kullanılan sunumlar. Dönem boyunca tek bir sporcunun, 60 kg voleybolcu Deniz'in, beslenme dosyası hafta hafta kurulur. Her hafta: Önce Temel, kısa kısımlar, bölüm sonu takım panoları, canlı araçlar ve dosyanın o haftaki sayfası. Ayrıntılı sunumlar aşağıda duruyor.
Tabaktan Kasa
Sunumu aç 02Enerji Nereye Gidiyor?
Sunumu aç 03Antrenmandan Sonra Ne Kalıyor?
Sunumu aç 04Kasın Pili
Sunumu aç 05Protein ve Kas
Sunumu aç 06Az Ama Olmadan Olmaz
Sunumu aç 07Ne Kadar Terliyorsun?
Sunumu aç 08Maç Günü
Sunumu aç 09Tartı Ne Söylemez?
Sunumu aç 10Kutunun İçinde Ne Var?
Sunumu aç 11Kadın Sporcu
Sunumu aç 12Aynı İlke, Farklı Ayar
Sunumu aç 13Planı Bozan Koşullar
Sunumu aç 14Deniz’in Planı
Sunumu açAyrıntılı Sunumlar · 2026 Güz
Her hafta, Performans Merkezi'ndeki ilgili testler ve hesaplayıcılarla bir uygulama göreviyle biter.
Bir sunumun sırası: Bu Haftanın Dünyası → Önceki Haftalardan Ne Kaldı? (2. haftadan itibaren) → Önce Temel → konu → Gündemden (bazı haftalarda) → Mit mi, Gerçek mi? → Performans Merkezi'nde Uygula → Tartışma → 10 soru → Özet ve kaynaklar.
Temel Beslenme Bilgisi
Besin öğeleri, makro ve mikro besinler, kalori, tabak modeli, etiket okuma
Sunumu Aç 02Sporcu Beslenmesinin Çerçevesi ve Enerji Metabolizması
Kanıtın kaynakları, enerji harcaması, enerji sistemleri, RER
Sunumu Aç 03Enerji Dengesi, Enerji Bulunurluğu ve REDs
IOC 2023 REDs konsensüsü, tarama ve sonuçlar
Sunumu Aç 04Karbonhidrat ve Periyotlama
Günlük ihtiyaç, glikojen, işe göre yakıt
Sunumu Aç 05Protein ve Kas Adaptasyonu
Miktar, öğün dağılımı, kalite, lösin
Sunumu Aç 06Yağ, Mikro Besinler ve Kan Belirteçleri
Demir, D vitamini, kalsiyum, kan testleri
Sunumu Aç 07Hidrasyon ve Elektrolitler
Ter hızı, sodyum, hiponatremi
Sunumu Aç 08Müsabaka Beslenmesi: Öncesi, Sırası, Sonrası
Yükleme, yarış içi yakıt, toparlanma
Sunumu Aç 09Vücut Kompozisyonu ve Ağırlık Yönetimi
Ölçüm yöntemleri, güvenli ağırlık yönetimi
Sunumu Aç 10Takviyeler, Kanıt Düzeyi ve Doping Riski
IOC 2018, kreatin, kafein, tampon maddeler
Sunumu Aç 11Kadın Sporcu
Menstrüel döngü, demir, kemik sağlığı
Sunumu Aç 12Genç, Master ve Bitkisel Beslenen Sporcu
Büyüme, sarkopeni, vegan planlama
Sunumu Aç 13Özel Koşullar: Sıcak, Yükseklik, Sindirim, Alkol, Gıda Güvenliği
Çevresel stres, GI sorunlar, alkol, deplasman hijyeni
Sunumu Aç 14Vaka: Bireysel Beslenme Planı
Ölç, hesapla, planla, savun
Sunumu AçBu sunumlar yalnızca projeksiyon/ders anlatımı için tasarlandı; öğrenci çalışma materyali olarak Ders Kaynakları sekmesindeki detaylı notları kullanın.